redukcja masy ~30kgs

Witam.
Co proponujecie w diecie by szybko i w miarę zdrowo zredukować wagę o ok 30kg?

Masa ciała 105kg, 171 cm wzrostu, 24 lat, kobieta, aktywność fizyczna minimalna (skłaniałbym się do zera) praca umysłowa przy komputerze.
Trening:
2x w tygodniu basen po 1h, co 3 dzień aerobik 30min.

Dodaję, że podobne posiłki będzie jadł mężczyzna lat 22, 173cm wzrostu, aktywność fizyczna duża (zapotrzebowanie kaloryczne ok 3000) i dziecko lat 3, aktywność fizyczna średnia (jak u dzieci w tym wieku).

PS.
Czy tabletki energetyczne i/lub napoje energetyczne są dobrym pomysłem na rozbudzenie organizmu umysłowo? Dotychczas kobieta piła coca colę (1l dziennie!).

Zmieniony przez - nastasian w dniu 2011-04-05 21:52:14

dlatego, że polifenole zawarte w kawi czy zielonej herbacie (i również spalaczach), znoszą ten potencjał kofeiny. Kofeina przyjmowana solo jednak jest niewskazana

https://www.sfd.pl/Niepożądane_działania_kofeiny_[Ż/S]-t675887.html 

redukcje takiej wagi rozloz na ok rok - wyjdzie ok 0,5kg na tydzien
to zdrowe tempo i nie odbije sie na Twoim zdrowiu
pozatym skora bedzie miala czas zeby sie obkurczac, chyba ze zalezy Ci na wiszacych faldach i braku jedrnosci?

oczywiście że nie :)

Proponuję diete zbilansowaną

przez 2 - 3 pierwsze dni zapisuj wszystko co jesz, zapisuj wszystkie gramatury szacunkowe wielkości pokarmów (np 2 kromki, pół filiżanki itp). ściągnij jakąś darmową aplikację do układania diet, np: www.dziennikposilkow.republika.pl, wrzuć do programu wszystkie zjedzone pokarmy i policzy ile spożywasz kalorii.
Zacznij nie od układania diety nawet - tylko od jej modyfikacji, wywal najpierw produkty które sama wiesz, że są niskowartościowe (ale rób to stopniowo), tuczące, jak np słodycze, chipsy, duże ilości pieczywa, tłustego mięsa (również kiełbasy, parówki itp), i zastąp je głównie warzywami, owocami, migdałami / nerkowcami i sałatkami bez sosów śmietanowych i im podobnych. Wyeliminuj wszystkie słodkie napoje. Już sama modyfikacja "jakościowa", bez limitowania ilości spożywanego pokarmu ogółem - powinna przynieść pozytywne skutki

dzięki za propozycje :)

też ok. 30kg redukuje;) jak ogarniesz diete to możesz dziennik założyć, pomaga z redukcją, sam nigdy nie mogłem się zebrać i utrzymać a teraz pięknie daje rade:)

powodzenia:)

dzienniki.sfd.pl

tutaj możesz diete podstawiać:)

Założenie dziennika to dobry pomysł. Co do aktywności fizycznej to na początek rower to świetna sprawa.

Co do tabletek energetyzujących to mogą być na redukcję. W sumie to sama chemia i mają tyle kalorii co cola zero/light, więc możesz brać. Ja w sumie kilka razy w tygodniu pijam tego typu specyfiki (kupuje w Biedronce BePowera w pastylkach). Trzeba tylko uważać, bo zazwyczaj te specyfiki dają kopa, ale też otumaniają i ciężko się wtedy myśli. Zwykła kawa wygrywa.

Na razie wal bez wspomagaczy żeby zobaczyć jak idzie, gdyby coś było nie tak będziesz wiedział od czego. Poza tym łatwiej będzie Ci się nauczyć swojego ciała, gdy będzie zastój to kombinujesz z miską a jak nie to wtedy wal spalacz. i nie stosuj nic z biedronki żadnych tabsów tigerów i podobnych

W moim odczuciu koleżanka chce używać środków energetyzujących zgodnie z ich pierwotnym przeznaczeniem czyli jako środek, który ma zapobiec przedwczesnej drzemce, a nie jako środek który ma pobudzić metabolizm.

Po co w siebie pakować kupe tej beznadziejnej chemii? Zacznie trenować kręcić aero i zdrowo jeść to się spać odechce. Wiadomo że trzeba się czasem wspomóc ale nie polecam włączać do codziennej diety