Wiek:24 lata
Staż: 1 rok z przerwą 3 miesięczną
Waga: 56 kilo spadek z 64
Wzrost: 168 cm
Dieta
Śniadanie
1. Płatki kukurydziane 150 g (białko 10g, tł. 4, węgle 114g, kcal 545)
2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92)
3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46)
Razem 16 g białka, 9g tłuszcze, 133g węglowodany - 682 kcal
II śniadanie
1. Jogurt morelowy 1,5 % tł. 150g (białko 6g, tł. 2g, węgle 13, kcal 95)
2. Banan (białko 1g, tł. 0g, węgle 22g, kcal 95)
Razem 7 g białka, 3 g tłuszcze, 35 g węglowodany - 190 kcal
Obiad
1. Smażony kotlet z kurczaka w panierce 150g (białko 30g, tł. 24g, węgle 11g, kcal 371)
2. Ryż biały 150 g (białko 10g, tł. 1g, węgle 115g, kcal 516)
3. Oliwa 10 g (białko 0g, tł. 10g, węgle 0g, kcal 88)
Razem 40 g białka, 35 g tłuszcze, 125 g węglowodany - 975 kcal
Posiłek przedtreningowy
1. Twaróg wiejski 100 g (białko 22g, tł. 10g, węgle 4g, kcal 194)
2. Mesomorph 20g
3. BCAA 6g
Razem 22 g białka, 10 g tłuszcze, 4 g węglowodany - 194 kcal
Posiłek potreningowy
1. BCAA 6g
2. Kreatyna 10g
3. Węgle 40g
4. Białko 30g + mleko 1,5 %
Razem: 28 g białka, 1 g tłuszcze, 45 g węglowodany - 297 kcal
Kolacja
1. Ser twarogowy półtłusty 100g (białko 19g, tł. 5g, węgle 4g, kcal 133)
2. Śmietanka kremowa 30% 50g (białko 1g, tl. 15g, węgle 2g, kcal 144)
3. Chleb żytni jasny 100g (białko 4g, tł. 1g, węgle 52g, kcal 241)
Razem: 24 g białka, 21 g tłuszcze, 58 g węglowodany - 518 kcal