pierwsza dieta + 3 razy w tygodniu FTB
Dieta
I posiłek
1. Płatki owsiane 100 g
2. Jaja kurze 200 g
3. Oliwa 20 g
4. Rodzynki 30 g
5. Ogórek 50 g
Razem 35 g białka, 44g tłuszcze, 84g węglowodany - 873 kcal
II posiłek (przedtreningowy)
1. Ryż brązowy 100 g
2. Pierś z kurczaka 100 g
3. Oliwa 10 g
4. Brokuły 100 g
Razem 30 g białka, 13 g tłuszcze, 70 g węglowodany - 525 kcal
III posiłek (potreningowy)
1. Ryż biały 100 g
2. Pierś z kurczaka 100 g
3. Oliwa 10 g
Racem 28 g białka, 12 g tłuszcze, 77 g węglowodany - 531 kcal
IV posiłek
1. Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
2. Szynka z piersi z kurczaka 100 g
3. Oliwa 10 g
4. Brokuły 100 g
Razem 29 g białka, 13 g tłuszcze, 50 g węglowodany - 435 kcal
V posiłek
1. Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g
2. Twaróg chudy 100 g
3. Oliwa 20 g
4. Brokuły 100 g
Razem: 22 g białka, 22 g tłuszcze, 29 g węglowodany - 410 kcal
wyszło 2,1 białka 1,5 tłuszczów 4,5 węglowodanów na kilogram
I kilka pytań:
1. Dobre proporcej BTW?
2. Posiłki dobrze skomponowane?
3. Co jeść odrazu po treningu (bcaa, gainer) ?
4. Brać do tego jakieś witaminy i minerały np z olimpu?