Wymiary dzisiaj na czczo:
waga - 87,6
klatka - 115
talia - 88
pas - 87
biodra - 99
udo (w najszerszym miejscu l/p) - 62/62
udo (7-8cm nad kolanem l/p) - 51/50
łydka (l/p) - 41/41
ramię (l/p) - 40/41
przedramię (l/p) - 35/35
l/p oczywiscie lewa prawa
co do planu, jestem w trakcie budowania masy, rozpoczynam 8 tydzień pull/push/legs, planuje kontynuować go aż do skończenia matur czyli 2 tydzień maja, w przeliczeniu jeszcze 5 tygodni, do tej pory oscylowałem przy 3 treningach w tygodni, ale ze wzgledu na to że wchodzę na 3 tygodniowy cykl z suplementami zwększe ilość treningów do 4 tygodniowo
mój plan na chwilę obecną:
pull:
martwy ciąg 4s
wiosłowanie podchwytem 4s
podciąganie szerokim chwytem z obciążeniem 3s
uginanie ramion sztangą lekko łamaną podchwytem 3s
młotki 3s
push:
wyciskanie płasko sztangi 4s
wyciskanie hantli skos 4s
wyciskanie żołnierskie 3s
wznosy bokiem 3s
pompki na poręczach z obciążeniem 3s
wyciskanie francuskie jednorącz 3s
legs:
przysiady 4s
hack rpzysiady 4s
martwy ciąg na prostych nogach 4s
wspięcie na palce stojąc jednonóż 4s
wspiecia na palce siedząc jednonóz 4s
ciężar dobieram by zrobić 8 powtórzeń, wiadomo za lekko idzie zwiększam i odwrotnie, nie dam rady 8 zrobić zmniejszam, wyjątek póki co jest do martwego ciągu, max ciężar mam tylko 125kg to w tym wypadku zwiększam ilość powtórzeń
ok wydaje mi się że na wstęp wystarczy, co do diety, nie mam scisłej, od czasu redukcji, rodzice nie chcą zbytnio mi pomagać w jej trzymaniu, to znaczy jem to co sobie ustalę, ale np obiad już jem taki jest z całą rodzinką, przyrosty na wadzę i w wymiarach są wiec nie sądzę aby źle się to odbiło na moich mięśniach
jeszcze zdjęcia:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0dfa5bf59e97c1e1.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5ab9bc572a44a33d.html
nie są one najświeższe, ale raczej dużo od tamtego czasu się nie zmieniło, jak coś zawsze mogę nowe zrobić i przepraszam za jakość no ale telefonem robione