DT by Michał - Nic na siłe wszystko na mase

pomyśle narazie trenuje jak trenuje i waga idzie w góre to nie zmieniam jeszcze nic

dzisiejszy trening

Podciąganie szeroki nachwyt 12/10/8/8
Martwy ciąg 8/8/8/8/6
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 10/10/8/8
Szrugsy ze sztangą 15/15/12

ABS II etap 9

mam pytanie adzik czy jak w czwartki robie plecy to w piątek moge biceps ? czy za mało na regeneracje bo wiem że bic przed plecami wogóle nie pasuje

no średnio pasuje
choc niektorzy robia

no to dziś biceps właśnie i klatka

Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8/8/6
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/10/8/8
Rozpiętki na płasko 15/15/12

Biceps - do tej pory prawie nie rósł dlatego spróbuje trening Mawashiego - porusz swoje bicepsy

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15/14/12 - tutaj podchwyt tak ?
Uginanie ramion na modlitewniku 15/15/13

ABS etap 9

Muay Thai

zrezygnowałem z takiego treningu jak w 1 poście rozpisany też split robie ale inne połączenia i ćwiczenia

Zmieniony przez - MichaL_DG w dniu 2011-04-01 14:21:20

weekend
-sobota 02.04.2011
ABS II etap 9
bieg 25 min
-niedziela 03.04.2011
ABS II etap 9

Od tego tygodnia zacznę aero na czczo + BCAA czyli
7g BCAA
30min aero
śniadanie

i takie pytanie mam czy po aero można od razu śniadanie normalne czy najpierw szybkie węgle i śniadanie za 30min np.

04.04.2011

Nogi

Suwnica 15/15/15/12
Przysiad 8/8/8/7/5
Przysiad bułgarski 10/10/10

Uginanie leżąc 10/10/6
Uginanie stojąc 10/10/10

Wspięcia stojąc max/max/max
Wspięcia siedząc max/max/max

ABS II etap 9

słabo dziś jakoś poszedł trening nie wiem czemu

Zmieniony przez - MichaL_DG w dniu 2011-04-04 20:15:33

05.04.2011

Barki + Triceps

Wyciskanie klasyczne 10/9/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem 15/13/14
Unoszenie sztangielek w opadzie 15/14/14

Wyciskanie francuskie sztangielek (jednorącz obie naraz) leżąc 14/12/12
Pompki na poręczach 12/12/10
Prostowanie ręki ze sztangielka w opadzie 15/15

ABS II etap 9

06.04.2011

ABS II etap 9

07.04.2011

rano 30min stepper na czczo, przed 7g bcaa a po śniadanie normalne

Plecy

trening

Podciaganie nachwytem szeroko 10/10/10/8
MC nachwytem 10/8/8/8/4
wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10/8
Szrugsy 15/15/15

ABS II etap 9

bcaa powder's z aminostara rozpuszczalnośc 6/10 smak 0/10 ale w 100% czyste bcaa i super cena