trening 6 dni w tyg. Czy warto ?

wexpertem nie jestem ale robisz więcej cwiczen na mała parteie na biceps niż na duża klate na biceps wystarczy 9 serii max 12 ale to max a na klate od 12 do max 16 to samo plecy i nogi dobra zaraz cos napisze bo jade na klate

musisz jeszcze wiele poczytac o treningu jak doszedles do tego ze biceps regeneruje sie po 48h to zalezy od tak wielu czynnikow ze napewno nie jest to w 100% 48h. polecam robic plecy i nogi ja na poczatku tez nie cwiczylem nog czego zaluje jak bedziesz cwiczyl podstawowe cwiczenia takie jak mc przysiad wyciskanie wioslowanie to masa bedzie szla sama nie musisz dzielic treningu na tydzien mozesz cwiczyc systemem 2-1 lub 3-1 3dni treningu 1wolne i tak dalej. 6razy na tydzien nie jest zle ale musisz pamietac ze przy klacie pracuja tricepsy i barki przy plecach bicepsy ja proponowalbym ci 1 klata+triceps 2 plecy+biceps 3 barki+przedramie+brzuch 4nogi 5wolne i powtarzasz osobiscie nie cwicze przedramion one pracuja przy wielu innycz cwiczeniach ale jak chcesz. zycze powodzenia.

ALBUNDY1 :P Miałeś mi pomóc :P Co zatem proponujesz mi zrobić czy klasyczne 3-4 dni:
Opcja I:

DZIEN I: klatka+biceps
DZIEN III: plecy+triceps
DZIEN V: Barki+nogi

opcja II:

DZIEN I: klatka+biceps
DZIEN III: plecy+triceps
DZIEN V: Barki+nogi
DZIEN VI: Biceps+triceps

Opcja III:

DZIEN I: klatka+triceps
DZIEN III: plecy+biceps
DZIEN V: Barki+nogi

opcja IV:


DZIEN I: klatka+triceps
DZIEN III: plecy+biceps
DZIEN V: Barki+nogi
DZIEN VI: Biceps+triceps

Pomoźcie kurka noo :D

biceps
uginanie ze sztangą 3x 8-12
uginanie na ławce kąt około 30 stopni hantlą z supinacją 3x12
uginanie mlotkowo 3x12

triceps
francuskie leżąc na ławce 3x10-12
jeśli na siłownie chodzisz to jak ściąganie linki wyciągu 3x12 ja w domu cwicze to robie sztangą francuskie siedząc za głowy
pompki na poręczach 3x12

plecy
podciąganie na drązku 3x 12 najlepiej szeroko nachwytem ale na początek możesz podchwytem
wiosłowanie sztangą 4 x 12
szrugsy 3-4 x12
i nie wiem martwy ciąg albo dasz tu albo do nóg

Dobra to do ostatniej mojej wypowiedzi która opcja najlepsza.

wez na początek opcje numer 3 plan trzy dniowy
klata+tric poniedziałek
sroda plecy + bic
pt nogi + barki

a po jakis 6 tygodniach chyba że dalej będzie progres lub tak bardzo bedziesz chciał zwiększyc intensywnosc to przejdz na 4 dniowy

sorry ze tak chaotycznie ale to w przerwac pisze

ALBUNDY1 no właśnie odpoczątku mi chodzi o intensywność :P Mam czas i chęci hehe :P Chodzi mi właśnie o duże przyrosty nawet jeśli miałbym wylać ostatnie poty :P

i przeczytaj to bo tu sie dużo dowiesz a z resztą jak chodzisz na siłownie to poytaj gosci którzy tam cwiczą jesli nie będziesz czegos wiedział to ci wytłumaczą


https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Dzieki wszystkim za dojście do planu ćwiczeń. I jednak skusze się na 4 dni tak jak jest to w opcji IV :P Jeszcze raz dzięki ,wytrwali niech czekają odezwę się po tyg ,2 itd :P Będę informował co i jak odczuwam