W drodze po formę plażową 2011 by Bzyk aktualne str.13

metamorfoza naprawde super, pelen szacun!

Ludi_, czy nie zwiększa się BF, to bym się kłócił . Ale to głównie przez cheat'y, bo na masie ich sobie nie żałuję, tak jak alko. Ale dieta to Carb Cycling. Przykładowo w dni HC do śniadania 120g owsianych, po treningu 70g Vitargo i w potreningowym 100g ryżu basmati / makaronu durum.

Jordino, to osobna sala do fitnesu

Gratuluję wspaniałej przemiany. Sog oczywiście
Powiedz co robiłeś przez te pół roku, że udało Ci się tak zmienić.
Jaki rodzaj treningu, ile areobów???
Mam podobną sylwetkę jak na pierwszej fotce a chciałbym taką jak na drugiej fotce.
Pozdrawiam i jeszcze raz gratuluje

Przede wszystkim dieta. Trening siłowy robiłem jakoś 3 razy w tygodniu. Co do aerobów, to robiłem je tylko raz w tygodniu, a w 2 dni nietreningowe robiłem HIIT. Co do treningu siłowego, to typowy trening kulturystyczny z zakresem powtórzeń 12-6.

Moglbys napisac jak mniej wiecej wyglada Twoj trening? Bo diecie juz wspominales. Tak poza tym to ramiona najlepsza partia Twoja chyba.

Świetna przemiana, sylwetka jak dla mnie bardzo dobra szczególnie w porównaniu z tym co było widać ciężką pracę jaką w to włożyłeś. SOG musi być!


ps.
Będzie w te lato niezłe bzykanie

wojtek6, trening żaden specjalny, split z modyfikacjami pode mnie aby zminimalizować dysproporcje. A dokładniej: od roku nie ćwiczę na masie ani bicepsa, ani tricepsa; od roku na masie w treningu nóg wykonuję tylko 4 serie siadów, 4 serie ćwiczenia izolowanego na czwórki i 7 serii na dwójki - nie chcę powiększać już masy nóg, a tylko poprawić separację; klatkę ćwiczę 2 razy w tygodniu stosując wstępne zmęczenie. A tak poza tym to standard.

Swietna przemiana. Oby tak dalej :)

from 0 to hero
nie no oczywiscie szacun za ogrom włożonej pracy
SOG

nie powiem troche sie smieniles przez te pare lat:P hehe. bardzo ladnie. oby tak dalej

ile wazyles na 1 zdjeciu?