cortunia - zamagania ze wszystkim

muszę sobie zaklepać miejsce na wiosnę.
szczegółowe dane centymetrowe i zdjęcia wrzucę wieczorem.

słów kilka o mnie.
lat 33 już prawie, 164 cm wzrostu, 71 kg w tej chwili.
jedna ciąża (dość ciężka - bo przybrałam ponad 20 kilo wody, miałam nadciśnienie i cukrzycę), nadmiaru już nie ma, ale za to jest kompletne zero formy.

Ćwiczę w domu, na razie pierwszy set z Power90 (Tony Horton, ten od P90X)
Ćwiczenia bardzo mi pasują, juz po tygodniu widzę, że coś się dzieje.
Kiedyś lubiłam siłownię, w tej chwili nie mam czasu na wycieczki.
Chciałabym wlączyć większe obciążenia - ale umówmy się w tej chwili 5 kilo to dla mnie bardzo dużo
raz w tygodniu pływam (mąż z małym się plumka a ja zapyerdalam w te i wewte póki nie padnę :)

Moim największym problemem jest brzuch, mam bardzo słabe mięśnie brzucha, szczególnie te dolne części (a że miałam cesarkę to jest jeszcze gorzej).

Więcej wieczorem razem z ankietą i fotkami

PS. Mam na imię Marta, i tak ejstem uparta i zawzięta, szczególnie jak mnie coś wkurzy.

Dawaj warzywa wodniste, pomidory, ogórki... albo ciepłą herbatę w dużych ilościach. Mnie pomaga, może i tobie też pomoże?
Czym się

z grubsza jedzenie z dziś. zbiorczo bez podziału na cokolwiek.

tak sobie. chyba

to lece z uzupełnieniem :)

Wiek : 33
Waga : 72
Wzrost : 164
Obwód w biuście : 100
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu : 80
Obwód na wysokości pępka : 95
Obwód bioder : 102
Obwód uda : 60
Obwód łydki ; 38

W którym miejscu najszybciej tyjesz :
w tej chwili - brzuch :/
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust twarz. :/
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dopiero zaczęła, ale nie zamierzam hamować - ćwiczę z Tonym Hortonem Power90 (pierwsze zestawy sculpt i cardio (na zmianę, ok 45 każdy + ćwiczenia na brzuch, w dzień wolny - joga)
Co lubisz jeść na śniadanie: razowe pieczywo z mięsem (oba własnej roboty) warzywa surowe
Co lubisz jeść na obiad : miesa wszelakie i ryby + warzywa, makaron, kasza i ziemniaki (niestety to jedno z moich ukochanych warzyw)
Co jako przekąskę : staram się nie przekąszać :)
Co jako deser : gorzka czekolada, ciasta własnej roboty
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, lubilam kiedyś siłownię, w tej chwili wchodzi w grę raczej tylko ćwiczenie w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś L-karnityna
Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal, 13dniowa, potem przed kilka lat Montignac (łącznie z ciążą, kiedy byłam na 2 fazie - dzięki temu trzymałam w ryzach cukrzycę), ostatnio niestety Dukan, przerwałam, bo miałam wrażenie, że gniję od środka.

od czasów Montignacowych staram się jeśc często i mało (co różnie wychodzi niestety), unikam białego pieczywa i cukru, polubiłam warzywa różne, za owocami nie przepadam.

i zdjęcia





















mam świadomość tego jak wyglądam, wiem, że mam mięśnie brzucha w zasadzie nieistniejące, ciąża nie pomogła, a wrecz przeciwnie.


chyba na razie tyle.
nie mam pomysłu na dietę, jeśli chodzi o trening - jestem skłonna coś dodać/zmienić (ale lubię Tonego )

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-04-02 22:56:26

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-04-02 23:00:31

Witaj

Kiedy rodziłaś?

Na początek chciałabym wiedzieć, czy masz diastasis, czyli "szczelinę" pomiędzy mięśniami brzucha:





Połóż się na plecach z ugiętymi nogami, stopy płasko napodłodze. Napnij brzuch, unieś nieco klatkę piersiową i palcami obadaj środek brzucha. Jeśli czujesz szczelinę, lub widzisz, że wzdluż brzucha wychodzi Ci coś w rodzaju wzgórka, masz diastasis.





A to, że brzuch po cesarce jest "gorszy" to nieprawda <patrz: ja >. No chyba, że... Masz spieprzone szwy

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-03 10:04:30

diastasis nie mam na pewno, zmacałam sie porządnie i wykonałam badanie porównawcze z brzuchem meza ten to ma brzuch.. Marzenie.
Rodziłam w lipcu 2009. Skoro mówisz, ze cesarka to nie przeszkoda to jestem jeszcze bardziej zmotywowana
Mocno już mam dość tego jak wyglądam.

No to super

A więc tak: najważniejsza jest dieta Przyjmij kaloryczność 1700kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tluszczu.

Ułóż dietę wg tego rozkładu i wklej do kontroli

nie mam pojęcia jak układać dietę

jak bym nie kombinowała wychodzi mi za mało wegli.

no ale wklejam to co mam przygotowane (na bazie tego co mam w domu w tej chwili, co mogę przygotować i zapakować w pudła i wziąć do pracy, poza śniadaniem)

cortunia za dużo tłuszczy.

Wywal masło od kurczaka, upiecz bez niczego, a do kurczaka zaplanuj węgle: kaszę czy ryż czy makaron.

To samo w śniadaniu, wywal masło, a zamiast niego wstaw jakieś węgle do schabu. Od razu będzie lepiej

cortunia witam

mąż zakupił tuńczyka, jutro sie objem surowej rybki :) (czy sos sojowy i wasabi wliczać do bilansu? i imbir? :D)

w zasadzie to nie wiem czy się objem - mam wrażenie, że nie dam rady tyle zjeść.

edit - bez tego oleju do tuńczyka nie wiem co on tam robi :)

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-04-03 21:55:20