Plan Split do oceny masa/siła

Siema. To znów ja pisze;D i mam kolejne pytanie... Zdecydowałem sie na plan split'a i mam już tam jakiś plan ćwiczyłem FBW od stycznia i mam zamiar zmienić na split'a no więc plan


Poniedziałek
Klatka
-(klata- ciężej+triceps)
-Wyciskanie sztangi płasko 3x3
-Docisk 3x6-4
Triceps
-wyciskanie wasko 3x10-6
-wyciskanie fracuskie lezac 3x10-6
-odwrotne pompki 3x10-6

Środa (Plecy + przedramie)
Plecy
-podciąganie na drazku do klatki 5x5
-mc 2x10-8
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2x10-8
-szrugsy hantlami 2x12-8
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-8
-face pull 2x10-8
Przedramie
-Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 3x10-6
-Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x10-6
-Zwis na drążku 3x max

Czwartek (klata- lzej + barki)
Klatka
-Wyciskanie hantli skos w gore 3x10-6
-Rozpietki 3x10-6
Barki
-wyciskanie sztangi z klatki 3x10-6
-unoszenie hantli bokiem w górę 3x10-6

Piątek (biceps + przedramie)

Biceps
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli na ławce skosnej 2s 8-10
Przedramie
-Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 3x10-6
-Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x10-6
-Zwis na drążku 3x max

Pytanko;d
1,Macie może jakies inne cwiczenia na piątek na przedramie bo nie chce tego samego robić co w środe


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71-73

Wzrost: 182

Cel treningowy: Sila/masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,atlas,gryf łamany,hantle

Dieta: nie ale planuje coos;D

Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana

Zażywane suplementy: nie

dziwny ten twoj plan klata 2 razy, plecy raz,bic i tric po razie za to przedramiona 2 razy?Nog nie czwiczysz przez kontuzje kolana ale MC mozesz cwiczyc?bez diety masy nie zrobisz,ciezko znalezc jakies pozytywy w twoim planie.Jaki jest powod zmiany planu?

Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-04-03 20:22:20

wlasnie mysle nad mc ze tez bede mogl robic. to co moge zmienic w tym planie konkretnie?

caly plan