PLAN DO OCENY. PROSZĘ O POMOC!

Witam ;) Więc skończyłem już trening split i ułożyliśmy z kolegą dużo bardziej doświadczonym ode mnie plan na masę . 4 dniowy i tylko te dni niestety wchodzą w grę.

Poniedziałek: KLATA / NOGI

Klata:
Wyciskanie na płaskiej 12 - 6
Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 - 6
Rozpiętki poziom 12
Przenoszenie hantla za głowę 10

Nogi:
Przysiad tylni 10 - 6
Suwnica 12 - 6
Wykroki

Wtorek: PLECY / ŁYDKI

Plecy:
Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 12 - 6
Podciąganie do klatki 3x max
Wyciąg dolny 10 - 8
Martwy ciąg 12 - 6

Łydki:
Wspięcia na palce
Wypychanie palców na suwnicy

Czwartek: BARKI (priorytet) / NOGI

Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu 10 - 8
Arnoldki 10 - 8
Unoszenie bokiem 10 - 8
Unoszenie w opadzie 10 - 8
Szrugsy 12 - 10

Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 12 - 6
Zginanie 12 - 10

Sobota: BICEPS / TRICEPS

Superserie:
Docisk 12 - 6
Młotki 12 - 6
Podpory 12 - 8
Uginanie na prostym gryfie 12 - 8
Wyciskanie francuskie leżąc 12 - 8
Uginanie ramion z hantlami siedząc 12 - 8

PROSZĘ O OCENĘ, BO CHCĘ BYĆ PEWNY, ŻE WSZYSTKO JEST OK. Z góry dziękuję ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 176

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: obecnie miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak dla mnie strasznie dużo ćwiczeń a mało serii, lepiej było by porobić z 2 ćwiczenia na większe partie ale zwiększyć ilość serii

przerabiałeś fbw ?

Staż treningowy na słowni : obecnie miesiąc
trening nie dla Ciebie Ty nie patrz na kolege tylko na siebie dla Ciebie to Fbw.
https://www.sfd.pl/Plany_treningowe_z_priorytetem-t358790.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

nie przerabiałem. dopiero co mi zleciał miesiąc na splicie. co do serii to praktycznie w każdym ćwiczeniu na większe partie 16 - 12 serii i na mniejsze 12. myślałem nad właśnie takim planem przez to, że ćwiczenia mam wszystkie dobrze opanowane jeśli chodzi o technike. plan układał on więc dlatego proszę o pomoc i ocenę.

zabierz sie za fbw

"plan układał on więc dlatego proszę o pomoc i ocenę" jaki on?

Napisałem wyżej że plan układał mój kumpel który jest dużo bardziej doświadczony ode mnie bo sam ćwiczy już 2rok. I jego zdaniem ten plan jest dla mnie odpowiedni.

mo ći polecami co według nas jest odpowiedniejsze jak dla Ciebie z miesięcznym stażem a dostałeś info że powinieneś ćwiczyc Fbw. a widzę że i tak nie słuchasz co się do Ciebie mówi bo "kolega wie lepiej" poczytaj i zdobaz trochę informacji na forum może wtedy zrozumiesz dlaczego plan Twojego kumpla nie jest dla Ciebie