PONIEDZIAŁEK(klata+bic)
klata:
Wyciskanie sztangi leżąc 4s
Wyciskanie sztangielek skos 4s
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s
rozpiętki 3s
biceps:
uginanie ramion ze sztangą 4s
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
uginanie ramion ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3s
śRODA(plecy+tric)
plecy:
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s MAX
wiosłowanie sztangą 3s
podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
tric:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s
francuskie wyciskanie sztangi 3s
pompki w podporze tyłem 3s
PIĄTEK(nogi+barki)
nogi:
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg w siadzie 4s
syzyfki 3s
wspięcia na palce 3s MAX
barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 4s
wyciskanie sztangielek 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Co sądzicie? Jest to mój pierwszy samotnie ułożony plan więc proszę o wyrozumiałość i wskazanie ewentualnych błędów.