Dziennik "Akcja P 2011"- kotlet95

Dzień 4 - 30.03.11.


Dieta

Posiłek I
60g płatki owsiane
20g rodzynki suszone
200ml mleko UHT 1,5%
30g WPC
10g oliwa z oliwek

Posiłek II
~130g pierś z kurczaka
marchewka

Posiłek III
karkówka
50g ryż brązowy
cebula, marchewka

Posiłek IV
~120g pierś z kurczaka
50g ryż brązowy

Posiłek V
250g serek wiejski
130g jogobela
45g bonitki (5 sztuk)


Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
olimp multiple sport
4 kaps Omega 3 Tested
2 kaps Omega 3 GAL
Po posiłku III:
Animal Flex


Trening

MC
50kg x 12(film 1)/12/12/12(film 2)







Wiosłowanie sztangą podchwytem
30kg x 12/12 (filmik 1)
40kg x 12/12 (filmik 2)







Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + rozpiętki
30kg x 12 + 7,5kg x 12
30kg x 12 + 7,5kg x 10
30kg x 12 + 7,5kg x 10

Unoszenie ramion na boki
6kg x 12/12/12

Uginanie ramion ze sztangą + uginanie młotkowe
20kg x 12 + 7,5kg x 10
20kg x 12 + 7,5kg x 10
20kg x 12 + 7,5kg x 10

Aero na orbitreku 30 minut.


Relacje
- dziś nie robiłem wykroków bo nogi mi się jeszcze nie zregenerowały więc wolałem odpuścić.
- wywaliłem węglowodany z posiłku II, który spożywam w szkole.
- tylko mi nie działało SFD czy komuś jeszcze?

Mi też nie działało ...
Moim zdaniem ten V posiłek powinieneś trochę zmienić- wyrzuć jogobelę i bonitki, a zamiast tego daj oliwę z oliwek

Przydałoby się ale nie zmienię bo nie można się tylko katować dietą i nic więcej. Od jutra trochę przytnę jogobelę i bonitki.

MC - pracuj więcej nogami, wzrok skierowany w sufit a nie w ziemie , ciągnij po piszczelach i udach. jak nazwa wskazuje MARTWY Ciąg więc po każdym powtórzeniu sztanga na ziemi z pauzą.

Wioslo - pochyl się bardziej, gdy opuszczasz sztangę rozciągaj na max łopatki bo robisz pół ruch, do góry max spięcie łopatek. Pamiętaj ,że masz ciągnąć "łopatkami" a nie rękoma. Wypnij bardziej dupę w tył, głowa jak w MC.
Ciśnij.

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2011-03-30 21:34:38

Dzień 25 - 31.03.11.


Dieta

Posiłek I
60g płatki owsiane
20g rodzynki suszone
200ml mleko UHT 1,5%
30g WPC
10g oliwa z oliwek

Posiłek II
karkówka
ogórek

Posiłek III
karkówka
50g ryż brązowy
ogórek

Posiłek IV
100g baton Trec Booster
makaron durum z jabłkiem i cynamonem

Posiłek V
karkówka
50g ryż brązowy
marchewka, cebula

Posiłek VI
250g serek wiejski
100g jogobela
35g bonitki (4 sztuk)


Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
olimp multiple sport
4 kaps Omega 3 Tested
2 kaps Omega 3 GAL
Po posiłku III:
Animal Flex


Trening

OFF


Relacje
- czuję, że nie wyrabiam z regeneracją. Prawdopodobnie trening jutrzejszy przełożę na sobotę.

Dzień 26 - 01.04.11.


Dieta

Posiłek I
<90g obranego banana
30g WPC
10g oliwa z oliwek

Posiłek II
pierś z kurczaka
marchewka, pietruszka

Posiłek III
100g Trec Booster

Posiłek IV
5 sztuk jaja średnie

Posiłek V
250g serek wiejski
110g jogobela
40g bonitki (5 sztuk)


Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
olimp multiple sport
4 kaps Omega 3 Tested
2 kaps Omega 3 GAL
Po posiłku III:
Animal Flex


Trening

OFF


Relacje
- dieta trochę lipa bo byłem w K-linie na targach i później jeszcze na pogrzebie kolegi
-wymagana fota z koszulką na sobie i spalaczem w ręku Bidon leży gdzieś w szafie

No jak ładnie... Szkoda, że zacząłem prowadzić dziennik ta późno.

"5 sztuk jaja średnie" jak w reklamie xD

Ale masz skojarzenia. Z początku jak zobaczyłem cytat z tymi jajami to myślałem, że powiesz coś o ilości jaką spożyłem. Akurat trochę brakowało mi jeszcze, żeby nie być głodnym

Dzień 27 - 02.04.11.


Dieta

Posiłek I
50g płatki owsiane
20g rodzynki suszone
200ml mleko UHT 1,5%
30g WPC
10g oliwa z oliwek

Posiłek II
pierś z kurczaka
panga
frytki
surówka



Posiłek III
trochę ciastek u kolegi

Posiłek IV
200g serek wiejski
90g jogobela
25g bonitki (3 sztuk)
panga
kromka chleba pszenno-żytniego

Posiłek V
30g WPC

Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
olimp multiple sport
4 kaps Omega 3 Tested
2 kaps Omega 3 GAL


Trening

OFF


Relacje
- zapomniałem wziąć Animal Flex'a. Mam nadzieję, że nic się nie stane przez to.
- dieta trochę licha bo u kolegi byłem, u cioci i w restauracji, siłkę posprzątać.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-04-03 11:52:10

Dzień 28 - 03.04.11.


Dieta

Posiłek I
6 sztuk jaj średnich
3 kromki chleba pszenno-żytniego
ketchup

Posiłek II
mięso z kurczaka z kurczaka
50g ryż brązowy
surówka

Posiłek III
100g obranego banana

Posiłek IV
300g serek wiejski
80g jogobela
45g bonitki
talerz owsianych błyskawicznych z mlekiem


Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
olimp multiple sport
4 kaps Omega 3 Tested
2 kaps Omega 3 GAL
Animal Flex


Trening

OFF


Relacje
- trzeba było zjeść owsiane błyskawiczne bo koniec terminu był, a nikt ich nie chciał zjeść.