CALY ROK Z KREATYNĄ?

Siema mam swoje pierwsze pytanie do was forumowicze :) Nie będę sie tutaj kwieciście rozpisywał bo nie o to w tym chodzi. Przechodząc do sedna mojego pytanie : Czy kreatyną należy/powinno się przyjmować cały rok? Oczywiście po przerwie miesięcznej od kreatyny z nowu z nią zacząć czy nie ?

kreatyna na kazdego oddzialuje inaczej:
https://www.sfd.pl/Kreatyna__osoby_odczuwające_działanie_vs._osoby_nie_odczuwający_działania-t704960.html

tak samo rozne sa sposoby stosowania:
https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs._bez_fazy_ładowania_>_Strategie_suplementacyjne-t715385.html

jednak wedlug badan - na ludziach chyba brak - dlugotrwale stosowanie moze powodowac zmniejszenie receptorow transportujacych kreatyne

dla ciekawosci podam ze weganie i wegetariane odnotuja znacznie lepsze wzrostu niz osoby spozywajace miecho
dlaczego?
bo nie spozywaja kreatyny w normlnym pozywieniu
wiec poziom ich naturalnej kreatyny jest niski

tak samo dlugotrwale stosowanie moze - ale tez nie jest powiedziane ze musi - prowadzic do uposledzenia/zmniejszenia efektywnosci kreatyny stosowanej w formie suplementu
poprzez zmniejszenie reakcji czy ilosci receptorow ktore odpowiadaja za transport kreatyny

a ze wszystko zalezy indywidalnie
jesli ktos czuje ze po 2-3 czy 4 miesiacach stalej suplementacji nic sie nie dzieje - nie ma progresu a jest nawet regre - nalezy przerwac stosowanie kreatyny

jesli ciagle jest progres - to czemu przerywac cos co dziala

wielu sie nie zgodzi
choc po setkach badan przeczytanych nad wplywem kreatyny
optymalnym wyjsciem - dla mnie i dla osob jakie 'mnie' pytaja o zdanie jest:
-faza nasycania ~5dni (4x5g)
-faza podtrzymania max.12tygodni (1-2x5g; 5g w DNT & 5 lub 10g w DT)
-czas przerwy (wyplukania) min 4-5tygodni,optymalnie 6-8


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-04 14:40:32

kreatyna mozesz robic cykle lub ciagle ja brac

jaki masz cel ??

j/w
kwestia dawkowania.

Przyrost siły no i planuje trochę się wyrzeźbić na lato

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

https://www.sfd.pl/Kreatyna__wzrost_wytrzymałosci,siły_i_masy_miesniowej-t695548-s2.html

1-wszy post o gory

Podam wam to w tym poście :
-fotografii nie ma bo nie posiadam na razie kabla
- 17 lat
- 75kg/175
- około 2,5 roku
- cel : SUPER SYLWETKA NA LATO ("6-ciopak" i podkreślone mięśnie)
-gain bolic 6000, jabłczan kreatyny(TREC), HMB revolution, białko zapomiałem nazwy
-HMB , jbłczan
- ~3 tydzień
-diety nie mam( głównie psożywam makaron, ryż, ziemniaki i pierś z kurczaka)
-z finansami troszkę krucho :P

nie widzę sensu brania kreatyny cały rok lepiej ją brać cyklicznie

a ja widzę-jest większy sens niż cyklicznie

j/w

No to teraz mam kolejne pytanie odnośnie treningu ale to chyba nie ten dział. Dziękuję za odpowiedzi dowiedziałem się tego czego chciałem :)