Proszę o porady odnośnie utraty wagi

Witam.
Nie będę się rozpisywał na temat moich gabaretów , ponieważ można je zobaczyć w poniższej ankiecie.Moim celem jest uzyskanie odpowiedniej figury na wakacje. Chodzi mi głównie o zmniejszenie poziomu tkanki tluszczowej.
Prosiłbym o porady co do suplementacji, ćwiczeń jakie zalecalibyście stosować oraz wagi , do jakiej powinienem zejść przy moich obecnych gabaretach.
Aktualnie mój trening na siłowni nastawiony jest na rzeźbę lecz nie widze efektów, więc chyba postanowię przerzućić się tylko na redukcje.
Na koniec jeszcze jedno pytanie. Czy Nitrobolon może powodować w znacznym stopniu zwiększenie mojej masy ( co było by niekorzystne) czy tylko przyczyni się do "napompowania" mięśni i wzrostu siły?
Planuje wprowadzić "6 weidera" do treningu brzuchu. bo nie ukrywam ,że szczególnie zależy mi na tym miejscu. CZy znacie może jakieś bardziej efektywne ćwieczenia niż 6 weidera?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 105

Wzrost: 200

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 50

Obwód talii: 105

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Średni

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła spacery itp

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtygodiowo siłownia/ 2x tygodniowo wf/

Odżywianie: Jestem ograniczony jedzeniem z internatu.
3x dziennie zdrowe jedzenie nie duże porcje.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak chorób - zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Myślę, że 4x w tygodniu siłownia starcza

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej:cykl Clen Burexin2
Aktualnie: L-carnityne complex + HMB+ Nitrobolon 2

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Istnieje taka możliwość

Stosowane wcześniej diety: Brak.

najefektywniejsze są: dieta+ aeroby/hiit/siłowy

Czym sie rozni "rzezba" od redukcji?

Pierwszym i najwazniejszym czynnikiem jest dieta-postaraj sie ja ulozyc i wrzuc do ewentualnej poprawki.

Brzuch cwicz silowo na silowni, a nie baw sie w a6w.

To, czy masa pojdzie w gore, cz w dol zalezy od diety, a nie suplementu, wiec nitrobolon w przypadku redukcji glownie traktowalbym, jako dodatkowy antykatabolik (kreatyna), oraz dodatek, ktory nieco podtrzymie sile.

Dziekuje za odpowiedzi.
Czy siłowe ćwiczenia na silowni sa lepszym wyjściem od 6 ? (jesli tak to proszę o podnie jakiś przykładowych ćwiczeń dobrych według Was).
Co do mojej diety:
Jak juz pisałem jestem uczniem i mieszkam w internacie gdzie również jem. Sa to 3 posiłki dziennie nie za duże. Z tego co czytałem nie sa one zle- czesto ryż gotowana pierś z kurczaka duzo warzyw itp.
Jak uważacie- do jakiej masy powinienem zejść?
Dodatkowo prosiłbym o jakiś spalacz dobry wg was. Czytałem o wielu lecz wieksząść ma johe a czytałem ze ten składnik jest niezdrowy.
Macie może jeszcze jakies sposoby na utratę masy z ud?
Wczesniej grałem w siatkówkę i myślę ze przez to stały sie duże.
Z góry dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam