kreatyna - pomoc

Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 176
Staż: 13 msc

Witajcie.
W zwiazku z tym, ze zaczynałem miec trudnosci z nabieraniem masy postanowilem zaopatrzyc się w kreatyne (Creatine Mega Caps 1250mg OLIMP). Dlatego, ze zdrowie jest dla mnie priorytetem chcialbym sie dowiedziec czy aby napewno dobrze ją stosuje. Posiadam dietę ułozoną rpzez zawodowca i dobry trening.

A więc tak
dni T: 5g rano po sniadaniu i 5g po treningu
dni NT: 5g rano po sniadaniu i 5g wieczorem

Jednak chcialby się dowiedziec co trzeba robic stosujac kreatyne. Wyczytalem ze trzeba pic duzo wody, kilka litrow dziennie. Wyczytalem tez, ze mozna laczyc z sokiem grejpfrutowym (ale czy to zamiast wody?). Dlatego prosilbym was serdecznie abyscie mnie naprowadzili, zeby wszystko bylo poprawnie.

PS. serdecznie prosze o nie odsylanie, nbaprawne, poniewaz zorientowalem sie w temacie ale nie uzyskalem dokladniej odpowiedzi. Z gory dziekuje za pomoc :)

ogolnie prosilbym o wszystkie informacje wazne przy stosowaniu kreatyny , jak np. picie wody.

Co do dawkowania to możesz dać
DT - 5g rano przed sniadaniem i 5g po treningu
DNT - 5g rano

Co do wody to powinieneś ponad 3L pić, a sokiem grejpfrutowym możesz popijać kreatyne ale nie musisz

dzieki wielkie, takiej odp mi bylo trzeba.

Generalnie schemat jest w porządku jak na Twój wiek, choć osobiście uważam, że w dzień treningowy lepiej przyjmować kreatynę przed oraz po treningu. Tym razem jedź dalej tak jak zacząłeś, przy następnym cyklu, za kilka miesięcy, możesz to zmienić i spróbować zaobserwować różnicę. Zainwestuj w dekstrozę (Dextrojuice), cena niewielka, znacznie zaś poprawia wchłanianie kreatyny.

Soki generalnie pić należy, jednak nie więcej niż litr dziennie, gdyż przytrafić się może sraczka i cały obiad w kibel, nie ma nic gorszego dla sportowca. Z ilością płynów zaś nie przesadzaj, pij dużo, ale nie na tyle, aby trzy razy w nocy wstawać. Nerki też maja swoją wytrzymałość. Pzdr.

Nieźle METEOR, szczególnie jeśli chodzi np. o dextrozę...

troche stare info ma:)
pij tyle ile ci sie chce pic, ale zeby sie miesciolo w normach ogolnych spozywania plynow czyli te 2,5-3l jest ok jak dla mnie.
Co do rodzajow plynow smialo mozesz nimi popijac kreatyne, jedynie fakt czy sa slodzone sacharoza lub innym cukrem moze decydowac o tym czy wykluczyc je z diety

OK, zaopatrzę się jeszcze dzis w dextroze, tylko jak ją dawkować? Czytałem, ze 1 porcja dziennie po treningu ok 30-40g. To prawda?

nie kupuj dextrozy

koleś Ci zapodał przestarzałe info, ta poprawa wchłaniania to mit!
dawkowanie masz ok co do wody i napojów/soków to tak jak TomQ napisał

MITY SUPLEMENTACJI
https://www.sfd.pl/[ART]Największe_mity_suplementacji_by_faftaq-t388231.html

czyli sama kreatynka, spoko