Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

Witam, od dzisiaj kibicuje.
Foty na pierwszej stronie są aktualne?

wiesz co na razie waga w miejscu ale wizualnie lepiej myślę:)
zmiana jest od fot na pierwszej stronie ale są w miarę aktualne ;)

Też tak mam, że w pasie poleciało trochę, ale bic jakby większy itd. Waga u mnie około 1,5kg mniej.

w sumie dla mnie nigdy wyznacznikiem nie były cyferki a wygląd :)

Nie na darmo zwą go Apollo

a żebyś wiedział :D

trening:
m. obręczy barkowej
wyciskanie sztangielek siedząc 20x12/22,5x10/25x10/30x8
unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 10i10/10i10/12,5i12,5 x8+8
podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 7szt/9szt/11szt x12
wyciskanie żołnierskie zza karku 20/30/40 x10
tricpes
francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 30x12/35x10/40x8/42,5x6
wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt) 6i5/8i7/9i8/10i6 x10+10
pompki z obciążeniem 2xmax

+brzuch

Dieta :
1. 40g białka + 15g oliwy z oliwek
2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek
4. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
5. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek
6. 40g białka + 5ml oliwy

suplementacja:
rano - 2tab Burn&Shape
przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver

Od kiedy trzymasz tak mało urozmaiconą dietę?
Nie nudzi Ci się to?

w sumie nie liczę, ale już dosyć długo z rotacja ilości składników
przyzwyczaiłem się więc dla mnie to norma :)

Trening :
1/m. klatki piersiowej
rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15
wyciskanie hantli na ławce dodatniej 22,5/25/27,5/32,5 x10
wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90 x12 +80x6 + 60x10
rozpiętki na ławce ujemnej + krzyżowanie linek na bramie 10i3sz/10i3sz x12+12
biceps
zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku 12,5/15 x10
zginanie przedramion z sztangą łamaną (szeroko + wąsko) 30/35/40 x8+8
zginanie przedramion na modlitewniku 7szt/8szt/9szt x15

Dieta :
1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek
2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
4. 50g owsianych 40g białka
5. 50g ciemne pieczywo + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
6. 40g białka + 5ml oliwy

suplementacja:
rano - 2tab Burn&Shape
przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver
_______________________________