Do knife, odrazu przenies

Witam. Jednak zastosuje ten plan o którym mowa w twoim art.

PON
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt.

SR
Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach


Gdzie bym mógł wcisnąć jako dodatek bicka , uginanie ramion, zalezy mi na tym. Wole bicka tez zrobic przynajmniej raz w tyg.

Teraz tak dla pewności. Załóżmy, iż w wszystkich wymienionych ćwiczeniach biore max 5x 100kg.
Trening zaczynam obniżając 10%, więc moim maxem 100% jest 90kg.


PON
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
54kg,63kg,72kg,81kg,90kg
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
54kg,63kg,72kg,81kg,90kg
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
54kg,63kg,72kg,81kg,90kg
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt.

SR
Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
54kg,63kg,72kg,72kg
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
63kg,72kg,81kg,90kg
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
63kg,72kg,81kg,90kg
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
54kg,63kg,72kg,81kg,90kg, 92,25(przyjmijmy , że 92,5)70kg
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
54kg,63kg,72kg,81kg,90kg, 92,5kg 70kg
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
54kg,63kg,72kg,81kg,90kg 92,5kg 70kg
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach

2 tydzień


z 92,5kg
PON
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% ( czy z poprzedniego tygodnia wszystkie serie podwyższam o 2,5%?)
czy z 90kg
60%, 70%, 80%, 90%, 102,5%?( czy z poprzedniego tygodnia ostatnią serie podwyższam o 2,5%?)


Zmieniony przez - Feik2010 w dniu 2011-03-24 18:26:33

Masz kalkulator po polsku, sciagnij sobie I tyle. Policzy sam wszystko.

Bica zrob 2x ciezko I lekko.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-25 10:35:10

Ok. A Możesz mi napisać w jakie dni i po ile % maxow?
Idę za 10min zobaczyć te maxy i od ponidziałku zaczynam.
W tej tabeli to mam wpisać już zaniżone o 10% czy samo zaniży? :)
Pozdro

Np. pon i pt 75-80, 85-90% CM x 5-12 powt.

W tej tabeli to mam wpisać już zaniżone o 10% czy samo zaniży?
Biceps ile serii?

Po przeliczeniach widzę ,że program sam odejmuje 7,5% ;) Więc trzeba wpisać prawdziwe maxy ;p
Nie mam jak robić poręczy, napiszesz mi jak mam rozplanować te dodatkowe? Bo ciemny jestem w takim treningu;p

Poniedziałek
Przysiad ze sztangą z tyłu
Wyciskanie sztangi leżąc
Wiosłowanie sztangą

Środa
Przysiad ze sztangą z tyłu
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie
Martwy ciąg

Piątek
Przysiad ze sztangą z tyłu
Wyciskanie sztangi leżąc
Wiosłowanie sztangą


W które dni jakie dodatkowe?
Nie zapominając o tym bicu, a przy czym w barki idzie?;p
Czekam na szybką odp, od jutra chce z tym jechac ;d
/

Zmieniony przez - Feik2010 w dniu 2011-03-28 16:21:02

Można stosować w BS5x5 zamiast MC klasyk, MC SUMO?

No i kwestia sztangi przy wycisku i wiośle:
czy można zamiast nich stosować sztangielki?
Wydaje mi się, że to byłoby bez sensu (mniejszy ciężar), ale zawsze lepiej spytać, czy dałoby to wymierne efekty (dłuższy ruch)?

Nikt nie pomoze?
(nie chce zakladac oddzielnego tematu)

Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-03-29 00:15:19

Można zrobić sumo MC. Nie widzę problemu. Sztangielki to kiepski pomysł.

spoko, dzieki:)