Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
341
Witam. Wykonywałem przez 4 miesiące trening ogólnorozwojowy. Oparty był na podstawowych ćwiczeniach.
Bardzo proszę o ułożenie mi planu na masę. Trenuje kosza, więc zależy mi na nogach. Mniej więcej wiem jak układać plan, ale nie wiem które partie łączyć, ile razy w tyg., czy nogi robić z np. barkami czy oddzielnie. Te ogromne zbiory informacji, sprawiają, że się gubię i nie wiem od czego zacząć.
Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 78
Wzrost: 191
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
341
OK dietą się zajmę .
Jeśli chodzi o ten FBW, czy ktoś go już stosował? Jakie były efekty? Gdy zależy mi na masie to czy nie trzeba danej grupy mięśniowej trenować tylko raz w tygodniu? Bo 3x tygodniowo to chyba za dużo .
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Ja stosuję FBW od dłuższego czasu :) Dużo lepiej mi masa weszła niż SPLIT. (mówimy o 3 dniowym treningu ) Dlaczego FBW w twoim przypadku ? Bo według mnie, jeżeli trenujesz koszykówkę to ten trening się świetnie sprawdzi, jest krótki ale za to intensywny i nie przeciąża tak bardzo CUN.
''Gdy zależy mi na masie to czy nie trzeba danej grupy mięśniowej trenować tylko raz w tygodniu? Bo 3x tygodniowo to chyba za dużo .'' Nie jest za dużo, gdyż trenujemy całe ciało na treningu, po jednym ćwiczeniu :) Jest to po prostu bardzo dobra alternatywa Splitu.
Szacuny
1
Napisanych postów
136
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3397
Ten FBW co podał Popuri sprawdzi się bardzo dobrze, ale zmieniłbym w nim ćwiczenia na nogi w zestawie A, gdyż są one izolowane. Konkretnie dałbym wykroki ze sztangą/sztangielkami (dobrze mogą się sprawić z wyskokiem i zamianą nóg w powietrzu, tzn. ta, która była z przodu idzie do tyłu i odwrotnie) oraz syzyfki. W B pozostawiłbym uginanie nóg dla wzmocnienia więzadeł krzyżowych, pomimo iż jest to ćwiczenie izolujące.
Zmieniony przez - backstage w dniu 2011-03-28 19:18:57
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
341
"Konkretnie dałbym wykroki ze sztangą/sztangielkami (dobrze mogą się sprawić z wyskokiem i zamianą nóg w powietrzu, tzn. ta, która była z przodu idzie do tyłu i odwrotnie)"
Nie za bardzo rozumiem o co chodzi z tym wyskokiem i zamianą nóg w powietrzu. Jak to wygląda? A tak po za tym pomysł z tą zamianą jest dobry. Słyszałem, że wykroki nieźle wpływają na jump'a .