Strach

Witam.
Mam pewien problem na glowie i prosze o pomoc...
Przez 1.5roku bylem na diecie wysoko bialkowej i tluszczowej...zgubilem w tym czasie 50kg z wagi 140kg do 90...
odstawilem na ten czas silownie...i teraz od 1lutego zaczolem znowu cwiczyc...a od tyg zaczolem jesc codziennie ryz...i mam pytanie przedstawie wam moj dzien i powiedzcie mi czy ta masa co idzie to jest miesniowa czy znowu mnie zalewa...
6 - 100g ryzu 500g jogurtu
10 - 100g ryzu 150g surowek
13 1.5h przed treningiem - 100g ryzu 200g surowek
17 okolo godziny po treningu - 100g ryzu jakies mieso pieczone smazone okolo 300g
20-21 100g twarogu

i tak dzien w dzien i czy mozecie mi w jakis sposob powiedziec...
chodzi tez tu o fundusze z racj tego ze mam pewien kryzys finansowy nie stac mnie na rarytasy...

aaaa i ryz polewam na oko oliwa z oliwek...:D

Tego nie możemy ci powiedzieć, ponieważ jest to twoje ciało i powinieneś zauważyć sam wzrost tłuszczu a mięśni. W tej chwili z tego co jesz nie wygląda na to żebyś tył w tłuszcz, lecz nie wiadomo jak mógł przyjąć to twój organizm. I taka mała poprawka :

W pierwszym posiłku daj np: płatki owsiane + 2 jajka ( może być placek z tego )
W drugim nie ma białka ryż i surówka może być ale dodaj kurczaka [12-15zł/kg to np: rozłóż na dwa dni (4 posiłki )]
W trzecim posiłku to samo, nic się nie stanie jak nie będzie warzyw przed treningiem.
W czwartym wydaje się okej wszystko, pamiętaj by unikać po treningu tłuszczy.
Piąty -okej
Ogólnie to powinieneś sobie wyliczyć zapotrzebowanie i odjąć lub dodać 300kcal (zależy jaki twój cel) ew. możesz zastąpić posiłki przed/po treningowe białkiem w prochu.

Nie znamy Twojego zapotrzebowania, treningu oraz wielu innych czynników mających wpływ na wagę.

Słuchaj, niech Twoim najważniejszym miernikiem będzie lustro, jeśli widzisz że Cię podlewa - dokonaj zmian. Jeśli waga idzie w górę, a mimo to utrzymujesz dobry poziom tłuszczu, to się nie przejmuj za bardzo.

pewnie spora ilosc to fat, bo jesz same weglowodany.

Proszę poda wszytskie niezbędne informacje najlepiej wypełni ankietę.

jaka ankiete?:D

waga wiek wzrost aktywność fizyczna ...