FBW-dla poczatkujacego DO OCENY

Chcialbym sie spytac czy takie FBW byloby odpowiednie dla mnie gdyz jestem dopiero poczatkujacym czy ilosc serii sie zgadza itp.

Silownia 3 razy w Tygodniu ; Sesja AB/AB

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 61

Wzrost: 176

Cel treningowy: siła/rzezba

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

Bery tu ładnie poskładał informacje

Mnie martwi zapis "Sesja AB/AB " jak to ma wyglądać?

We Wtorek robie sesja A w piatek B i tak w kolko. czy to jest zle?

3 sesja kiedy wypada?

w Niedziele jak co jest zle to pisz;) licze na pomoc

jest ok jeżeli chodzi o tygodniowy rozkład zajęć

moglbym robic jakies inne cwiczenie zamiast podciaganie na drazku? bo nie idzie mi to zbyt dobrze.

Nie znajdziesz godnego zastępcy dla podciągania.
Moja rada, podciągaj się! W pełnym zakresie ruchu do klatki.

nie zrobie duzo powtorzen i w tym jest problem... a caly plan moze byc, moge zaczac go realizowac od tego tygodnia?

Podciąganie to ciężkie ćwiczenie, nic dziwnego że słabo wytrenowana osoba ma problem z nim. Znajdź najlepszy dla siebie chwyt podchwyt/nachwyt wąski/szeroki i do dzieła.
Jak dalej będą problemy to zastosuj negatywy.

Jeżeli chodzi o plan treningowy to proponuję ten w podanym przeze mnie linku

Zrobilem Swoj Plan Treningowy tylko nie wiem czy dobrze;) prosze do oceny
Co do ilosci serii to nie mam pojecia jak to rozłyzc

Wtorek
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Biceps
uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.)
uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.)
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.)

Piatek:
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Niedziela
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

Kaptury
Sztrugsy