co jak ile i kiedy jeść

Witam...
chciał bym się dowiedzieć coś odnośnie diety
mam 18 lat, wyczynowo uprawiam sport mam 172,5 cm wzrostu i waże około 82 kilo więc można powiedzieć że masa jest:P
właśnie kończe shock therapy i storma i chciał bym zacząć się rzeźbić... mógł by ktoś pomóc?? z góry dzieki:)

Jaki sport uprawiasz wyczynowo? W czym mógłbym Ci pomóc?

hokej na lodzie... dzienie 3 treningi czasami 4( 2x lód raz albo 2 razy dziennie siłownia) 6 razy w tygodniu

Zalecenia do diety podam Ci już jutro. Pozdrawiam.

wielkie dzieki:)

Udział składników odżywczych w hokeju na lodzie( podział procentowy):
- Białko 14%
- Węglowodany 55%
- Tłuszcze 31%

Udział składników odżywczych w hokeju na lodzie ( wyrażony w g/kg masy ciała):
- Białko 2,3-2,4g
- Węglowodany 9-10g
- Tłuszcze 2,2-2,3g

Przepraszam że dopiero teraz udzielam odpowiedzi.
Pozdrawiam.