Gdy jest * to znaczy że te ćwiczenie wykonuję lekko jako drugi, lekki trening danej partii. Liczby to oczywiście ilość serii.
Poniedziałek:
KLATKA:
- Wyciskanie leżąc 4
- Wyciskanie skos dodatni 4
- Wyciskanie skos ujemny 2
- Rozpiętki hantlami 2
*BICEPS: (lekko)
- Modlitewnik 3
TRICEPS:
- Francuskie wyciskanie 3
- Wyciąg 2
Środa:
*NOGI: (lekko)
- Przysiady ze sztangą 3
PLECY:
- Ściąganie drążka za głowę 3
- Wiosłowanie sztangą 4
- Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3
TYŁ BARKÓW:
- Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3
Piątek:
*KLATKA: (lekko)
- Wyciskanie leżąc 3
BARKI:
- Podciąganie sztangi do brody 3
- Arnoldki 3
- Szrugsy 3
BICEPS:
- Młotki 3
- Modlitewnik 4
Sobota:
*PLECY: (lekko)
- Wiosłowanie sztangą 3
NOGI:
- Przysiady ze sztangą 4
- Hack Przysiady 2
- Martwy Ciąg 3
- Wzonoszenie się na palce 4
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masowanie ;)
Staż treningowy na słowni: 1.5 roku
Uprawiane inne sporty: Nie.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest wszystko.
Dieta: Również jest.
Przeciwskaznania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: Czasem coś do uzupełnienia.
Zmieniony przez - tomek558 w dniu 2011-03-22 16:46:48
Zmieniony przez - tomek558 w dniu 2011-03-22 16:56:07