najlepsze cwiczenia na różne partie ciała

2 razy w tygodniu chodzę na siłownię i mam podzielony plan na coś takiego:
1 dzień. Klata, biceps, uda, przód barków.
2 dzień. Plecy, łydki, triceps, tył barków.

jakie według was są najlepsze ćwiczenia na dane partie ciała?
jeżeli chodzi o uda to na pewno przysiad z sztangą i co więcej

wzór odpowiedzi:
Klata-
biceps-
uda-
przód barków-
Plecy-
łydki-
triceps-
tył barków-

sam musisz dojśc do tego jakie ćwiczenie najlepiej działa na Ciebie bo nikt nie jest taki sam
według mnie:
Klata-wyciskanie sztangi płasko
biceps-uginanie sztangi stojąc
uda-przysiady z gryfem z przodu
przód barków-
Plecy-podciąganie,mc
łydki-wspięcia
triceps-wyciskanie
tył barków-unoszenie hantli w opadzie tułowia

jak ćwiczysz juz tak to spróbuj
1)klatka,barki,triceps.łydki
2)nogi,plecy,biceps,przedramiona

dzięki za odpowiedź,a serie i powtórzenia w dowolnej liczbie ?

Podaj więcej informacji o sobie, by ktoś mógł Ci odpowiednio doradzić.

Przy 2 dniach proponowałbym FBW, lub podział push pull

Wypełnij ankietę

Klata- wyciskanie na płaskiej
biceps- uginanie na modlitewniku sztangą lekko łamaną
uda- przysiady ze sztangą
przód barków- wyciskanie sprzed klatki
Plecy- wiosłowanie hantelką
łydki- wznosy na palcach
triceps- francuskie leżęc
tył barków- unoszenie na boki w opadzie tułowia.

Płeć :mężczyzna

Wiek :prawie 18 :]

Waga :88

Wzrost :187

Cel treningowy : ogólny rozwój ciała

Staż treningowy na siłowni : różnie to bywało, koło rok raz na tydzień, czasem na dwa tygodnie

Uprawiane inne sporty : siatkówka, kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia, w domu narazie kompletuje sprzęt

Dieta : brak szczególnej diety, staram się po prostu zdrowo odżywiać

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bark

Ostatnio przerabiany plan: brak szczególnego planu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad:100kg, MC:koło 70kg <więcej nie próbowałem bo mnie nie ciągnęło>, wyciskanie:60kg

odświeżam

MC:koło 70kg <więcej nie próbowałem bo mnie nie ciągnęło>, wyciskanie:60kg
hehe rekordy tak samo jak moje, tylko ja 3 lata młodszy. ;p Ale nie o tym mowa. Doradzanie ci jakie ćwiczenia są najlepsze to obłęd, nikt nie wie jakie ćwiczenia najlepiej na ciebie działają. Musisz sam sprawdzić, mogę tylko podsunąć ci podpowiedź, że ćwiczenia wielostawowe. Czyli np. wysickanie, uginanie podciąganie. Poćwicz najpierw FBW, po jakimś czasie przejdź na splita i zobaczysz efekty. Na mnie działa zmiana planu i ćwiczeń, wtedy gdy zaskakuję mięśnie. Próbuj!