Trening na wyskok pilne!!

Witam. Mam 16 lat, 188cm,70kg wagi w kosza gram 6 lat. Na treningu doskakuje tylko do obręczy nawet się nie zawieszę;/ dlatego wpadłem na pomysł ćwiczyć wyskok. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem dlatego proszę o radę no i oczywiście jakiś trening, tylko taki żebym nie zniszczył sobie kolan odrazu bo chcę jeszcze troche pograć:D.

zapytaj nicka soltysa88 on zna na wyskoku w kosza

masz dostep do silowni? w jakie dni masz treningi i mecze?

Nie mam dostępu do siłki;/(mam hantle jak coś xD) treningi poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek (wtorek i czwartek nie obowiązkowe bo z innym trenerem) mecze to zależy kiedy nam ustalą

ile kg hantle? mecze w weekend czy w ciagu tygodnia?

Hantle do 20kg Raczej w weekendy
Znalazłem jakiś trening PeCo może być??