Dieta redukcyjna do oceny (pierwsza dieta w życiu)

waga 104kg
wzrost 185cm
wiek 21lat

dzienne zapotrzebowanie 3500kcal

7:30 POSIŁEK 1
//-------
-jajecznica z 3jajek na oliwie z oliwek
-jabłko
-szklanka mleka 0,5% T

11:00 POSIŁEK 2
//-------
-bułka razowa z ziarnami słonecznika
-1plaster sera żółtego
-2plastry szynki z indyka
-1/4 papryki

15:00 POSIŁEK 3
//-------
-jogurt naturalny
-musli
-pomarańcz
-jabłko

18:00 POSIŁEK 4 przed treningowy
//-------
-100g ryżu
-200g kurczaka smażonego na oliwi z oliwek
-1/4 papryki


21:00 POSIŁEK 5 po treningowy
//-------
-300g śledzi
-avocado

22:00 POSIŁEK 6
//-------
-100g twarogu półtłustego
-100g śledzia

aktywność jaką dziennie przewiduje to 120min rower/spacer/basen

Zmieniony przez - niemam w dniu 2011-03-20 21:56:26

to co mi się rzuciło w oczy przede wszystkim to ten szósty posiłek o 22. wydaje mi się że trochę za późno. moim zdaniem dobrze by było wyrzucić całkowicie piąty posiłek, a w miejsce jego wstawić szósty. ale bez tego śledzia. twaróg z np. waflem ryżowym wystarczy;p na mój gust jest jeszcze parę rzeczy do poprawy, ale to już Ci podpowie ktoś bardziej wykwalifikowany;p ;)

Zmieniony przez - jokeero7 w dniu 2011-03-20 22:52:17

Zmieniony przez - jokeero7 w dniu 2011-03-20 23:06:14

Sniadanie ma za malo kalorii. Skad pomysl jablka z mlekiem ? Polaczenie kwasu z zasady, to gwarantowane rozwolnienie...

Nie ma zdrowych tluszczy w diecie !
W 3 posilku, nie ma bialka pelnowartosciowego.

Poczytaj jeszcze podstawy https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html i sprobuj, od nowa...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-03-21 07:20:16