Trening typu siła do oceny

Witam, ćwicze na siłowni od miesiąca, wcześniej z pół roku w domowych warunkach ćwiczyłem. Mam 16 lat 183 cm wzrostu oraz ważę 79 kg.


Postanowilem sobie ułożyć plan ćwiczeń
na siłę i wygląda on tak :

Tyczy się pleców, nóg, klatki ( oprócz rozpietek ) oraz bicepsa ( oprócz trójek)
zaczynam od cięzaru maksymalnego 80% i 8 powtórzen, dokladam2.5 kg nastepne 8 powtorzen,
dokladam 2.5 kg i 6 powtórzeń, NASTĘPNE 6 powtórzeń tym samym obiciążeniem
w miarę osiągów zwiększam cięzar od którego zaczynam trening poszczególnych partii.
Tyczy się pleców, nóg, klatki ( oprócz rozpietek ) oraz bicepsa ( oprócz trójek)


PONIEDZIAŁEK
KLATA
Wyciskanie na prostej 8 8 6 6
Wyciskanie na skosie 8 8 6 6
wyciskanie na atlasie pod kątem 80 stopni 8 8 6 6
Rozpiętki 8 8 6 6

dodatkowo mam takie pytanie co myślicie o treningu na klatke 4x4 tzn 4 cwiczenia i na kazde po 4 powtórzenia 80 % ciezaru maksymalnego

BARKI
Wyciskanie siedząc przed głową i potem zza głowy 8 8 6 6
Tzw winda 8 8 6 6
Kaptury 8 8 6 6


WTOREK
BICEPS
Trójki po 8 razy na kazda faze podchwytem 2 serie potem nachwytem 2 serie + zwiększanie obciążenia
Ugnianie ramion nachwytem 8 8 6 6
Uginanie ramion nachwytem 8 8 6 6

NOGI
przysiady 8 8 6 6
uginanie nóg na atlasie 8 8 6 6
prostowanie nóg na atlasie 8 8 6 6
wznosy na palcach 8 8 6 6

ŚRODA
wolne

CZWARTEK
PLECY
Na atlasie: przyciąganie do zza głowy oraz do klatkw szerokim rozstawie te 2ćwiczenia po 8 8 6 6 + przyciąganie w wąskim rozstawie 8 8 6 6
przyciąganie hantelki w opadzie 8 8 6 6
przyciąganie w siadzie płaskim 8 8 6 6

TRICPES
prostowanie ramion 8 8 6 6
wyciskanie francuskie 8 8 6 6
szwedki 12 10 8
prostowanie ramion na płaszczyznie poziomej stojac 8 8 6 6

PIĄTEK
Klata czyt z poniedziałku



Proszę o wyrozumiałość, gdyż to mój pierwszy plan treningowy, proszę o ocene i ewentualnie podpowiedzi co zmienić itp: )
i przepraszam za błędy :P

Robie tym treningiem co wczesniej jest 3 dniowy 5 seri po 5 pow 85 % CM i czuje sie świetnie te 5 seri to do wl mc i przysiadu bo reszte parti robie innaczej ale tez siłowo

W takim razie czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
Art objetosciowo bardzo duzy, ale ilosc wiedzy jaka jest w nim zalaczona jest bezcenna

zdr.

Np. poniedziałek:
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM))
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek),
wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM),
biceps 2-3 serie (lekko),
wspięcia na palce 2 serie (lekko),

środa:
martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM,, drugi ciężko 85-95% CM),
podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM),
wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM),
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM),
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),

piątek:
wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM),
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM),
wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko 75-80% CM),
biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek),
wspięcia na palce 2 serie (ciężko),


Ten SKOPIOWANY plan ze strony którą mi podałeś miałby dużo bardziej poprawić moją siłę niż ten co zrobilem sam ?

I jeszce pytanie , gdybym robił ten trening co podałem do oceny to bym z niego zadnych korzyści nie miał ?

Nigdy nie zrobisz rozsadnej sily bez trenowania najwazniejszych partii 2-3x w tygodniu.

czyli nie koniecznie musze stostwac ten plan , ok a martwy ciąg w wieku 16 lat to jest wskazane ?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

dzięki wielkie , w razie pytań będę pytał :PP

A np jeśli mam 5 seri w wyciskaniu leżac to robić po 5 powtórzeń na serie czy np 3 serie po 5 powtórzeń i 2 po 4 powtórzenia
PS wyciskanie trójbój czyli wyciskanie z tą pozycją mostek ?

?

Rampa to sprawa indywidualna. Ściągnij sobie kalkulator do BS 5x5 lub HTED to zobaczysz.