Test Sponsorowany: Activlab by misio91 - pods.str.18!

tylko nie sugerujcie sie ze ja nogi katuje, ja je musze delikatnie rozruszac bo mialem wiezadla zerwane i dlatego bym z nogami polaczyl

a to w takiej sytuacji to można by było chyba połączyć, ale niech sie ktoś inny wypowie ;)

Mam jeszcze jedna opcje zeby na srodowym treningu robic 3-serie i leko cale cialo a w niedziele ciezko cale cialo co wy na to ???

poprawna technika i ciezki trening wzmocni ci nogi a nie oslabi (sam mialem problem z wiazadlem krzyżowym)... ludzie czesto szukaja wymowek co do treningu nog wiec powinni sie zastanowic czy chca cwiczyc zeby pokazać "bicki" na beach party czy dla sportu (kulturystyki)

a odnosnie twojej wyzej wymienionej propozycji to bez sens, jak mozna przecwiczyc dobrze cale cialo oprocz klaty??!! nie kombinuj, tylko zacznij ciezko trenowac, jak molder napisal, ciezki trening raz w tygodniu i zobaczysz jak pojdzie (tylko cwiczyc z czuciem)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2011-03-17 20:23:32

nogi bardzo lubie cwiczyc wiec nie o to chodzi tylko ze od niedawna chodze bez bandazy, wiazadla sa jeszcze skurczone i mnie rwa i boli

Posilek I
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku
Orzechy włoskie 15g

Posilek II
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku
Orzechy włoskie 15g

Posilek III
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku
Orzechy włoskie 15g

Posilek IV
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek V
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VI
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps
TCM 5kaps

Po południu
TCM 5kaps




Dzisiaj caly dzien po szkole sobie lezalem i nic nie robiłem.Regeneruje sie na 3 dni pod rzad.Jezeli pozycze od kolegi aparat to nagram moze jakis filmik w weekend.

Zmieniony przez - misio91 w dniu 2011-03-17 21:34:25

ale jak msz wzmocnić te więzadła jak właśnie nie systematycznym, coraz cięzszym treningiem?

ogolnie Twoj plan dla mnie to jest plan dla tych co się nie lubią męczyć i tyle, ja bym dużo pozmieniał ale teraz nie mam na to czasu bo mam zawody zaraz, wiec moze ktoś inny pomoze

Dobra chlopaki przekonaliscie mnie na splita jezeli sponsor nie bedzie przeciwko to od jutra zmieniam trening.

myslalem o takim polaczeniu

klata
barki+tric
plecy+bic
nogi+kaptury

tylko niewiem jaka kolejnosc dni i ilosc serii.Pomozecie ??

klata
plaska sztanga 5s
ujemny sztanga 5s
hantle dodatni 4s
rozpietki na bramie 3s


drazek szeroko 4s
drazek neutralny 4s
wioslo hantla 4s
rogi 4s

bicek
sztanga lamana 4s
hantle z suplinacja 4s
modlitewnik 4s

barki
wznosy bokiem 4s
wyciskanie z przed glowy 4s
wznosy w opadzie 4s
podciaganie sztangi do mostka 4s

tric
linki 4s
francuz siedzac 4s
wycisk wasko 4s

nogi
prostowanie 4s
przysiady 4s
suwnica wyciskanie 4s
uginania 4s

prosze o jakies sugestie

kurde wczoraj niebylem wstanie wrzucic wypiski wieczorem, bo cos mi net pada i raz jest polaczenie raz niema dzisiaj nadrobie wrzuce z wczoraj i dzis.

a odnosnie treningu ktos by pomogl

mysle czy by nie zrobic takiego rozkladu:

sob-klata
nied-nogi
wt-barki + tric
sr-plecy +bic

sobota - barki (przód + bok) + biceps
niedziela - nogi

wtorek - klata + triceps
środa - plecy + tył barki + kaptury