Szacuny
17701
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
jak bedziesz jadl wg 10 wskazowek odpowiednie ilości to bedziesz nabieral masy, ale jedynie od iebie zalezy czy miesniowej czy tluszcowej, jak bedziesz siedzial caly dzien przed kompem to bedzie to masa tluszczowa.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
17701
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
7:20-Platki owsiane 100g 250ml mleka Brak białka
9:40-Chleb pelnoziarnisty z szynka lub piersia z indyka+jablko najlepiej jakby to była gotowana pierś
10:35-j/w (to rozumiem ze na kazdej przerwie jesz po kanapce) do kazdej dodawaj warzywa pomidor/sałata itd
11:30-j/w
12:30-j/w
14:30-150g zimniaków Brak białka
15:30(przed silownia)jablko+filizanka jogurtu przed silowani zrezygnuj z jogurtu
16:00-18:00-Trening
19:00(posilek potreningowy)-150g ryzu+udko z kurczaka lub ryba
21:00-100g gryczanej+3 cale jajka, z jedno jajko na snaidanie sobie zjed
22:30(przed snem)-100g platek owsianych+250ml mleka
Ogólnie to dla mnie za ubogo jesz rano a za bardzo syto sie na noc najadasz. no i brak warzyw i zdrowych tluszczy.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
1
Napisanych postów
134
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
846
a móglbym zrobic sobie koktail i te kanapki wziasc? koktail bialkowy rzecz jasna ok 30g bialka i te kanapki bo mam rozumiec ze od godz 14:30 jest dobrze?
Zmieniony przez - Saqess w dniu 2011-03-17 21:36:00
Szacuny
17701
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
og godziny 14 jest zle, ziemniaki to nie posilek, w 3 ostatnich posilkach masz 280g wegli to prawie cale twoje zapotrzebowanie, jedzac jeszce ziemniaki i owsiane rano i chleb w szkole zbytnio to zapotrzebowanie przekroczysz, musisz to policzyc dokladnie, Jaki twoj wiek, wzrost?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.