Dieta do oceny

7:20-Platki owsiane 100g 250ml mleka
9:40-Chleb pelnoziarnisty z szynka lub piersia z indyka+jablko
10:35-j/w
11:30-j/w
12:30-j/w
14:30-150g zimniaków
15:30(przed silownia)jablko+filizanka jogurtu
16:00-18:00-Trening
19:00(posilek potreningowy)-150g ryzu+udko z kurczaka lub ryba
21:00-100g gryczanej+3 cale jajka
22:30(przed snem)-100g platek owsianych+250ml mleka


Moje dane
Waga:ok 54kg
Zapotrzebowanie na tycie
bialko-120g ok 2,2 kg/mc
ww-330g ok 6g na kg/mc
tluszcz 50g ok 0,8 na kg/mc

Prosze o wyrozumialosc to moja pierwsza ukladana dieta

jak bedziesz jadl wg 10 wskazowek odpowiednie ilości to bedziesz nabieral masy, ale jedynie od iebie zalezy czy miesniowej czy tluszcowej, jak bedziesz siedzial caly dzien przed kompem to bedzie to masa tluszczowa.

7:20-Platki owsiane 100g 250ml mleka Brak białka
9:40-Chleb pelnoziarnisty z szynka lub piersia z indyka+jablko najlepiej jakby to była gotowana pierś
10:35-j/w (to rozumiem ze na kazdej przerwie jesz po kanapce) do kazdej dodawaj warzywa pomidor/sałata itd
11:30-j/w
12:30-j/w
14:30-150g zimniaków Brak białka
15:30(przed silownia)jablko+filizanka jogurtu przed silowani zrezygnuj z jogurtu
16:00-18:00-Trening
19:00(posilek potreningowy)-150g ryzu+udko z kurczaka lub ryba
21:00-100g gryczanej+3 cale jajka, z jedno jajko na snaidanie sobie zjed
22:30(przed snem)-100g platek owsianych+250ml mleka
Ogólnie to dla mnie za ubogo jesz rano a za bardzo syto sie na noc najadasz. no i brak warzyw i zdrowych tluszczy.

nie wiem co w szkole jesc

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

a móglbym zrobic sobie koktail i te kanapki wziasc? koktail bialkowy rzecz jasna ok 30g bialka i te kanapki bo mam rozumiec ze od godz 14:30 jest dobrze?

Zmieniony przez - Saqess w dniu 2011-03-17 21:36:00

og godziny 14 jest zle, ziemniaki to nie posilek, w 3 ostatnich posilkach masz 280g wegli to prawie cale twoje zapotrzebowanie, jedzac jeszce ziemniaki i owsiane rano i chleb w szkole zbytnio to zapotrzebowanie przekroczysz, musisz to policzyc dokladnie, Jaki twoj wiek, wzrost?

wiek w za 4 miesiace 15 wzrost niski jestem po rodzicach 158

zacznij bez obliczania jeśc zdrowo skorzystaj z 10 wskazówek żywieniowych

W tym iweku lepeiej zapoznaj sie z 10 wskazowkami zywnosciowymi znajdziesz je na forum.

dzieki zobacze tam

bede tyl od tego?i od ilu lat zaczac diete