Tego zbytnio nie rozumiem?
Wyciąg na plecy nie da ci nawet połowy korzyści jakie da ci podciąganie na drążku.
"Trochę" trzeba będzie zmienić.
To skoro chcesz mc do nóg to zrobiłbym tak:
Przysiad tylni 4s
będzie
RDL 3-4s?
czyli po naszemu ten na prostych nogach?
Wykroki
pomyślimy?
Prostowanie + uginanie to tak, a gdzie wspięcia na palce?
A plecy:
Podciąganie na drazku 4-5s gdzie 5 s za dużo, najpierw muszę poprawić technikę, przze tamten inny trening, moge podać link?
Wiosłowanie sztangą 4s
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s
Szrugsy
?
Zastanawiałem się czy szrugsów nie dać by do barków wtedy można by to mc dodać, a drążek ososbno. Nie miałem dziś pierwszej lekcji (ale, że wstałem normalnie to przeczytałem, (już kiedyś go widziałem) artykuł riona) i ułożyłem sobie plan może przedstawię tylko nogi.
Poniedziałek
1. przysiad 4s, powt: 10-8
2. wykroki/przysiad bułgarski 3s, 10-8
3. prostowanie siedząc 3s, 15-12
4 mc na prosto 4s, 12-8
5. uginanie leżąc 3s, 10-8
6. wspięcia stojąc 3-4s? 20-16? choć ostatnio robiłem 30, no chyba, że ciężar podniosę?
7. wspięcia odwrotne/siedząc tego jeszcze nie robiłem nigdy, to może tradycjnie 12-8?
lub
w 5 żuraw (10powt), a prostowanie robimy jako superserię z uginaniem (10powt) tylko jako, które ćwiczenie?
Dopisałem też zakres powtórzeń jaki bym tu widział.
Resztę dopiszę, później zdecydowałem się na ten podział:
nogi+brzuch
klata+bic+przedramiona
off
plecy+brzuch
barki+tric
Zrobię cykl, a potem się zobaczy, pewnie będzie mniej czasu to zrobi się na 3dni.
Ważne by dziś ustalony mieć plan na nogi, ile ćwiczeń na brzuch?