Plan na sile

Dostalem taki plan. (Nie ma w nim nóg poniewaz mialem naderwane wiazadło w kolanie)Napiszcie co dodac (jesli cos trzeba) I oceniajcie:

Dzien pierwszy:
1.Wyciskanie klasyczne :10,8,6,5(x2)
2.Tricepsy wyciskanie francuskie :10(x4)
3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 8,6(x3)
4.Rozpiętki na ławce skośnej :10(4x)
5.Tricepsy prostowanie ramion na wyciagu w wąskim uchwycie :10(x4)

Dzien drugi:
1.Wyciskanie z przodu siedzac :10,8,6(x2)
2.Podciaganie sztangi w opadzie :10,8,6(x2)
3.Wznosy ramion bokiem stojac :10(x4)
4.Wiosłowanie na wyciagu poziomym:10,8,6
5.Bicepsy :10(x4)

Dzien trzeci :
1.Wyciskanie klasyczne:10,10,8,6,5,4(x2)
2.Wyciskanie skos głowa w góre:8,6,4 (x2)
3.Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc :10,8,6(x2)
4.Tricepsy pompki na poreczach :10,8,6(x2)
5.Wyciskanie wąsko :8,6,4(x2)

Zmniejsz ilość powtórzeń

zmniejszyc no ale do ilu napisz jakies propozycje

Tak ciezko poczytac?

To nie na sile, tylko na spadekl sily.

Elementarne bledy, brak %cm itd.

Kliknij w podpis.

ktoś cie pokarał

czyli mowicie ze syf a nie plan ?

a moglby ktos go przeksztalcic ze plan byl naprawde dobra alternatywa na przyrost sily ?

Nie da się.

_Knife_ moglbys zarzucic(ulozyc, bo widze ze jestes profesjonalista) jakis plan na przyrost miesni ?

Siła! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

NA MASE FBW.

Bez nóg i pleców masy i siły nie ma.

"FBW" najlepszy na mase ?