Proszę o ocenę diety i propozycję zmian.

Wiek: 25
Waga: 75kg
Wzrost: 176cm
Stosowana wcześniej dieta: rok temu nieprzemyślana MŻ + zdrowsze jedzenia ale bez konkretnego planu. Zjazd 12kg (4 miesiące w tym paczka mitotropinu). przez pól roku się trzymało teraz przez zimę +4kg.
Obecnie mało ruchu zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 2100-2200kcal. (raz w tygodniu squash teraz jak się zrobi ciepło to min. 3 razy w tygodniu 35+km na rowerze)
Cel redukcja.
Pierwsza dieta przygotowana przezemnie wertowałem podwieszone itp. ogólną wiedzę co jeść przeglądałem również rok temu. Dalej mam problem z rozkładem ile białka/tłuszczy/węglowodanów.
Mogę dorzucić suple.

Jasiu a czy moglbys mi wyslac linki do takich tematow bo jest ich tu duzo i konkretnie nie wiem o jakie chodzi...a czemu dietka jest zla...no wiesz sama nie ukladalam ale kolezanka polecila i mowi ze dobra a efektow nie ma:(

nie licz takich białek jak z koncentratu, cebula, grahamki, za mało białka pełnowartościowego. jogurt to nie posilek.

a jakbym do ostatniego posiłku dołożył puszkę tuńczyka (w sosie własnym) czyli 120kcal i + 30 białka.
albo prosiłbym o informację ile musiałbym mieć białka, ponieważ nie wiem jak dużo brakuje.
może dołożyć makaron pełnozarnisty?

Zmieniony przez - jasiu3 w dniu 2011-03-12 18:17:29

białak ok 2-2.2g, tluszczy ok 1g reszta wegli, tunczyk moze byc ale maksymalnie 2 razy na tydzien.

Za dużo węgli za mało białka. Spróbuj b/t/w 2.2-2.5/1-1.3/reszta węgle na kg masy ciała. Jeśli masz kłopoty z dostarczeniem tyle białka kup sobie odżywkę białkową wpc np. łowickie lub ostrowię.

dziękuje za dotychczasowe porady :)
troszkę zmodyfikowałem.

1posilek dodaj chociaz jedno jajko, zwieksz tluszcze zjedz sobie nieraz tlusta rybe, z raz na tydzien wedzona, z bielucha zrezygnuj dodaj do tego lepiej oliwy z oliwek.
A ktory to posilek po treningowy?

wprowadziłem małe zmiany. do tego dochodzą warzywa i od czasu do czasu będę zamieniać piersi jakąś rybą. i niekiedy dodatkowo jakaś wędzona (zrezygnuje wtedy z oliwy z oliwek).
Niestety ale na razie nie trenuje (zacznę za około 1-2 miesiące na razie czas i tryb życia nie pozwala). teraz jak pogoda to myślę, że 3-4 razy w tygodniu rower (pasja więc nie zamienię tego czasu na siłownie). raczej byłoby to z samego rana chociaż czasami też w południe.

Na wieczór najlepiej twaróg z warzywami, ostrowie sobie rozbij gdzie indziej do posiłku 4 mozesz dac.

ok wyszło mi coś takiego.
zastanawiam się czy zamiast serka wiejskiego z drugiego posiłku (nie przepadam ale zjem) mógłbym dać 20gr Ostrowi + 5 ml oliwy z oliwek.
przed chwilą się dokładniej zważyłem 72,8kg i 17,6% BF.

możesz zamienić ale ja bym był za twarogiem.