Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2246
Wiek: 25
Waga: 75kg
Wzrost: 176cm
Stosowana wcześniej dieta: rok temu nieprzemyślana MŻ + zdrowsze jedzenia ale bez konkretnego planu. Zjazd 12kg (4 miesiące w tym paczka mitotropinu). przez pól roku się trzymało teraz przez zimę +4kg.
Obecnie mało ruchu zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 2100-2200kcal. (raz w tygodniu squash teraz jak się zrobi ciepło to min. 3 razy w tygodniu 35+km na rowerze)
Cel redukcja.
Pierwsza dieta przygotowana przezemnie wertowałem podwieszone itp. ogólną wiedzę co jeść przeglądałem również rok temu. Dalej mam problem z rozkładem ile białka/tłuszczy/węglowodanów.
Mogę dorzucić suple.
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
126
Jasiu a czy moglbys mi wyslac linki do takich tematow bo jest ich tu duzo i konkretnie nie wiem o jakie chodzi...a czemu dietka jest zla...no wiesz sama nie ukladalam ale kolezanka polecila i mowi ze dobra a efektow nie ma:(
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2246
a jakbym do ostatniego posiłku dołożył puszkę tuńczyka (w sosie własnym) czyli 120kcal i + 30 białka.
albo prosiłbym o informację ile musiałbym mieć białka, ponieważ nie wiem jak dużo brakuje.
może dołożyć makaron pełnozarnisty?
Zmieniony przez - jasiu3 w dniu 2011-03-12 18:17:29
Szacuny
4
Napisanych postów
267
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12056
Za dużo węgli za mało białka. Spróbuj b/t/w 2.2-2.5/1-1.3/reszta węgle na kg masy ciała. Jeśli masz kłopoty z dostarczeniem tyle białka kup sobie odżywkę białkową wpc np. łowickie lub ostrowię.
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
1posilek dodaj chociaz jedno jajko, zwieksz tluszcze zjedz sobie nieraz tlusta rybe, z raz na tydzien wedzona, z bielucha zrezygnuj dodaj do tego lepiej oliwy z oliwek.
A ktory to posilek po treningowy?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2246
wprowadziłem małe zmiany. do tego dochodzą warzywa i od czasu do czasu będę zamieniać piersi jakąś rybą. i niekiedy dodatkowo jakaś wędzona (zrezygnuje wtedy z oliwy z oliwek).
Niestety ale na razie nie trenuje (zacznę za około 1-2 miesiące na razie czas i tryb życia nie pozwala). teraz jak pogoda to myślę, że 3-4 razy w tygodniu rower (pasja więc nie zamienię tego czasu na siłownie). raczej byłoby to z samego rana chociaż czasami też w południe.
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2246
ok wyszło mi coś takiego.
zastanawiam się czy zamiast serka wiejskiego z drugiego posiłku (nie przepadam ale zjem) mógłbym dać 20gr Ostrowi + 5 ml oliwy z oliwek.
przed chwilą się dokładniej zważyłem 72,8kg i 17,6% BF.