Xardero / Exceed the limits - dziennik

Jednak pipa jesteś, teraz tylko zostało Ci podziwiać jak mnie w barach rozperdala haha. Ja już mam 1 trening za sobą, pompa super, a jak u Ciebie, poszedł już trening?

No jestem jestem
Bardzo fajnie poszedł, ale to taki typowo pierwszy, to za wiele nie przykozacze
W każdym razie motywacja wróciła, teraz tylko spiąć znów miche i może coś jeszcze do kwietnia z tego wycisne
Pozniej jeszcze rozpiske dodam jak to dzis bylo.

Nie przesadziłeś zbytnio z ilością ćwiczen? Wyciskanie wyciskanie wyciskanie, siady mc. wg mnie za duzo. ;p ale jak chcesz;p wpadaj do mnie, już do maxów się zbliżam , wiec może być ciekawie;p ciesze się ze wróciles!

Przesadziłem :D
Ale o to własnie chodzi, ze nie po drodze mi 4x w tyg cwiczyc, wole 3x a solidniej bo i tak mam zwalony tydzien przez drugie zmiany
Dlatego jednak na razie zostane przy HST/FBW a jak bede chcial cos posplitowac to pewnie dopiero jakos od czerwca jak bedzie wolnego czasu wiecej.

no i git, ale radzę zostać przy wersji HST takiej nie za***anej iloscia cwiczen. wg mnie, szybko się przetrenujesz. i moze byc 3x w tygodniu ;p ja nastpeny trening moze zrobię HST Push/Pull juz nie 5x5, bo wszystko mnie boli po mc/wl/siadach ;p w kosciach dosłownie hehe;p

no to zapitalaj

Zobaczymy, zobaczymy jak to wyjdzie ;-P

Ogolnie dzisiejszy trening:

1. Przysiady (klasyczne poki mam zapas ) 15x 45kg
2. MC 15x 55kg
3. Klata skos 15x 30kg
4. Hantle płasko 15x 7,5kg
5.
a) podciaganie szeroko nachwytem 3xCC + nachwyt do brody 5xCC
b) sciaganie wyciagu gornego 15x25kg
6. Wyciskanie żołnierskie 15x22,5
7. Wyciskanie francuskie sztangi 15x15kg
8. Uginanie sztangi stojąc 15x15kg
9. Wspięcia na palce - tu jakies smieszny ciezar bo zapomnialem w ogole o tym i juz mi sie nie chcialo.
+brzuch


Generalniestwierdzam, ze po 2 tygodniach choroby/operdalania sie, braku checi do zycia, a nawet wstawania rano nadeszla chwila rewolucji!
Po dzisiejszym treningu po raz kolejny doznalem oswiecenia, ze mimo iz wygladam totalnie przecietnie to jednak to jest to bez czego zyc nie moge i co mi daje jak zwal tak zwal - radosc
Motywacja wrocila, jutro na zakupy skocze zeby dokupic czego brakuje i dopiac miche, zwlaszcza ze teraz bede jechal bardziej tluszczowke. B/T/W mi wychodzi jakos 2.5/2/3, ok 3100kcal, zobaczymy jak to wyjdzie, bo na razie sie tylko zdarzylem nauczyc ze w moim wypadku podbijanie wegli prowadzi do wiekszej masy, ale tej tluszczowej , zobaczymy jak wyjdzie w tym ukladzie za jakies 1,5-2 miechy.

Ogolnie ciezary zalosne, ale to pierwszy trening, do tego 15stki.
Mimo to cwiczylo mi sie wysmienicie, no moze poza jednym mankamentem - podciaganie.
Aby robic szeroki nachwyt musze zlazic z gory do garazu, co mnie mocno irytuje, a czesto mi sie nawet nie chce, i wtedy moge jedynie na takim drazku w drzwiach cos kombinowac, a tam to raczej tylko zwykly nachwyt do brody moge robic.
No ale konkretnie problem w tym, ze o ile podchwytem zrobie te 10+ respow, o tyle nachwytem taka zwieche mam, ze az wstyd. Szeroko do karku 3x zrobilem ale to wymeczone strasznie, do klaty na razie nie ma szans. Do tego zalamka bo normalnie nachwytem az 5x dzis dalem rady wiec musze troche na wyciagu miesnie rozgrzac zeby wrocic do formy (jesli kiedykolwiek takowa byla, bo drazek to zawsze byl moj wrog ).

udanego powrotu zycze

ale grunt to to ze jest motywacja bo jak jej nie ma to jest lipa

ja tez obecnie nie mam pojecia jaki trening wybrac...

Motywacja najważniejsza ;) Nie ma co płakać jak przy jakimś ćwiczeniu zaczynasz z małymi kg ;) Pomyśl o tym że za 1-2 miechy już będziesz brał dużo więcej i technicznie i dokładnie, nie tak jak szkolni napinacze (bierze taki 40kg na łapy i tak strasznie rzuca no że aż wyśmiać mi się go chce ale co tam, wygląda tak jak ćwiczy ;)) Pamiętaj że zaczynasz od małych kg kończysz na wielkich nikt nie mówił że bd ćwiczył tylko 2 tygodnie to raczej długo okresowy plan więc nie spieszymy się i podnosimy. Co do podciągania mam podobnie tylko że mam w piwnicy siłownie a drążek w domku ;D tutaj masz tutorek może Ci się przyda skoro aż tak bardzo masz problemy z nachwytem (co pewnie jest wielką przesadą z Twojej strony) to postaraj się robić tak na początku :



To tylko taki przykład no ale może właśnie Tobie pomoże i stopniowo zwiększaj powtórzenia :) sam na początku historii podciągania, podciągałem się mało razy, głowa do góry ;)

Jedziesz Xardero jedziesz ;p