Fbw do oceny na mase

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4768

Prosze o ocene mojego planu i nasienie na niego poprawek
Wiek:18 lat
waga:76kg
wzrost:180cm
staz: nieregulanie 3 lata
uprawiane sporty: aktualnie nie uprawiam
cel: masa

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s(12-10-8 progresja)
Barki:
- wyciskanie sztangi z przodu(12-10-8 progresja)
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie (12-10-8 progresja)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s(12-10 progresja)
- wioslowanie sztanga w opadzie(12-10 progresja)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s(12-10 progresja)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s(12-10 progresja)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s(12-10-8 progresja)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s(12-10-8 progresja)
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 2s(12-10 progresja)
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s(12-10 progresja)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s(12-10-8 progresja )
Plecy:
- szrugsy 3s (12-10-8 progresja)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s(12-10 progresja)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s(12-10 progresja)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s(12-10-8 progresja) lub Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s (12-10-8 progresja)

za odpowiedzi z gory dziekuje.
Pozdrawiam

"Uznanie należy się człowiekowi, który jest na arenie; którego twarz naznaczona jest pyłem, potem i krwią; który odważnie dąży do celu; który myli się i wkrótce ponawia próbę; który w końcu zna triumf wielkiego osiągnięcia; i który jeśli nawet przegra, przynajmniej przegra dając z siebie wszystko, tak że jego miejsce nigdy nie będzie z tymi chłodnymi i tchórzliwymi duszami, które nie zaznały ni zwycięstwa ni porażki" -Theodore Roosevelt

Jesli pomoglem uraduj sogiem :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3518 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72021

ankieta... a bledy sa

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

Mike19Tyson

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4768

co tam jeszcze powinno byc w ankiecie?

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3518 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72021

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

Mike19Tyson

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4768

i ja mam ta cala ankiete tutaj napisac?

...

Sopel_90

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 655 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6970

Proces kopiuj - wklej, i wypełnij.

Pierd*l system, lecz rób to stylowo.

...

Mike19Tyson

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4768

pomiary tluszczu tez ? nie znam ich ;p

...

Mike19Tyson

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4768

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Mike19tyson
PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:18 lat
WZROST:180cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:76
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU:35
OBWÓD ŁYDKI:36
OBWÓD UDA:56
OBWÓD BIODER:88
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 60kgx12,70kgx10,80kgx8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] -
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 40kgx12,43kgx10,48kgx8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :4

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6h

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:zadnej
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

...

Mike19Tyson

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4768

oceni mi ktos ten plan????

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Kolejność optymalna choć nie jedyna prawidłowa to
nogi
klatka
plecy
barki
ramiona

Proponuje pozbyć sie izolacji:

A
przysiad
żuraw
wyciskanie leżąc
wiosłowanie sztangą
podciąganie sztangi do mostka szeroko
wycisk wąski
młotki

B

przysiad przedni
martwy ciąg
wyciskanie sztangielek na skosie
podciąganie na drążku
push press
wyciskanie francuskie
uginanie ze sztangą

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-15 22:18:00

...