Trening na mase. Jak go robić

Siema ostatnimi czasy trochę ćwiczę (jakieś 2 miesiące)
wykonuje trening który sam sobie ułorzyłem (http://www.przeklej.pl/plik/trening-xlsx-00287e6tk5a5) lecz niewidze zadnego przurostu masy. Cwiczenia wykonuje co 2dzień na przemian (pon. pierwsze 4 tabelki wt. drugie 4 tabelki srod. znowu pierwsze 4 tabelki). Dysponije tylko ławką prostą i hantelkami. Prosze pomóżcie mi ułożyć solidny trening na mase. A wczesniej wykonywałem tylko trening siłowy na klate



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 63 kg

Wzrost: 175cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około 4 miesiecy

Uprawiane inne sporty: kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta hantelki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak (raczej)

Zażywane suplementy: Brak

Dieta : brak

I przyczyna już znaleziona.

Mięśnie potrzebują paliwa.

wystarczy jak kupoie sobie jakiegos gainera ?? na takie cos CFM Gainer 30 ??

Nie możesz zainwestować więcej pieniędzy w mięso,jajka,twarogi + makarony,ryże...itd. ?

Gainer to jedynie uzupełnienie diety. Popraw kwestie z odżywianiem to będzie efekt.

W sumie to ja czuje sie najedzony po moich posiłkah lecz zjadam malo

I co z tego? Weź się za porządne odżywianie, poczytaj troche, wprowadz u siebie i zobaczysz efekt. Nie ma drogi na skróty.

Dieta jest najwazniejsza bez tego nie ma co cwiczyc. Jak bedziesz mial diete dopieta na ostatni guzik to w miecha mozesz z 3-5 kg przytyc ;] Tutaj taki maly link dla ciebie https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

Nie przytyć tylko przybrać na masie mięśniowej albo zwiększyć obwody, a to co innego jak zalanie się tłuszczem. Ale nie masz idealnej budowy skoro nie ma żadnych efektów dla tego pewnie masz coś z ektomorfika. Dieta działa na takiej samej zasadzie

Ty teraz w przenośni budujesz mur, ale masz tylko pierwszy poziom wymurowany, czy też ułożony i jedyne co posiadasz do tej budowy z tego co napisałeś to kielnię, czyli sprzęt treningowy cz też plan, ale nie masz pustaków. Mięśnie są budowane na takiej zasadzie że podczas treningu uszkadzasz włókna i musisz je odbudować a organizm broniąc się przed kolejną taką ewentualnością regeneruje je z nadmiarem jeżeli robisz wszystko dobrze ale do tego potrzeba budulca, jakim są białka, węgle, tłuszcze, witaminy i minerały i wiele innych których nie dostarczasz w odpowiedniej ilości o ile w ogóle dostarczasz. Zwykłe obiadki nie wystarczą. Sport ten jest kosztowny i musisz o tym wiedzieć. Nawet jeżeli chcesz osiągnąć mizerne efekty lub poprawić formę czy sylwetkę to także musisz zainwestować. Dobre jedzenie , wypoczynek-> regeneracja, obniżenie aktywności ruchowej w ciągu dnia, minimalizujemy katabolizm mięśniowy do jak najmniejszego stopnia a to wszystko na korzyść masy "mięśniowej" oczywiście.

Tak więc to co napisałem to taki mikro-elementarz dla ciebie. Ja zanim zacząłem ćwiczyć to szperałem to forum przez dobre pół roku XD

pozdrawiam i bierz się za czytanie i zbieranie informacji.

ok dzieki