To jest mój pierwszy post na forum więc się przywitam!
Mam pracę siedzącą (8h przy kompie) i postanowiłem coś z tym zrobić, żeby nie wyglądać jak salceson.
Mam dostęp do dobrej siłowni z full osprzętem. Chodzę już tam miesiąc czasu ale nie czuję, żadnego postępu stąd ten wątek.
Po analizowaniu forum stwierdziłem, że pierwsze 2-3 miesiące powalczę FBW później jakiś SPLIT. Moje dane:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 68
Wzrost : 171
Cel treningowy : ----
Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : ----
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : ---
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : ---
---------------------------------------
Chcę poprawić swoją sylwetkę, nabrać trochę masy, trochę urosnąć ALE nie spuchnąć:)
Wyeleminowałem całkiem słodycze, zmniejszyłem alkohol, mniej smażonego/tłustego. Konkretnej diety nie stosuję na razie. Zastanawiam się nad odżywką białkową po treningu. .
Mój trening 3 lub zazwyczaj 2 razy w tygodniu:
3x15 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
3x12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
3x15 BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3x12 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
3x10 PRZYCIĄGANIE WIOSEŁ W SIADZIE NA MASZYNIE
3x15 PROSTOWANIE RAMION W SIADZIE NA MASZYNIE (triceps)
2x10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2x10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
3x10 UNOSZENIE SZTANGIELEK STOJĄC BOKIEM W GÓRĘ
3x10 BRZUSZKI NA MASZYNIE
3x10 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO Z WĄSKIM CHWYTEM SIEDZĄC
2x15 BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Trening zajmuje mi ok. 1,5h. Domyślam się, że zaraz usłyszę, że jest to za dużo ćwiczeń stąd moje pytanie DLACZEGO?? Po tym treningu czuję, że mogę jeszcze poćwiczyć i chętnie zostałbym jeszcze z 0,5h...
Czy ćwiczenie w ostatniej serii robić z takim obciążeniem, żeby już nie móc wykonać kolejnego powtórzenia, czyli na maxa?
Co powinienem zmienić?
Jakieś rady, wskazówki dla początkującego?
Polubiłem chodzić na siłownię ale też chciałbym widzieć tego efekty.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odp.