Horbi / Redukcja zbędnego 30 kilogramowego balastu!

Mówisz? Czyli po prostu może dodam trochę orzechów do diety :) I białka z piersi kurczaka w niektórych posiłkach zamienię na twarogi/serki wiejskie ( rano lub przed tren lub na noc ).

twaróg jedz tylko na noc, w dzień nie jedz

tak podbij orzechami:)

rozpisz co tam masz dokładnie zamiar jeść:) nie tak ogólnikowo jak możesz:D

Okej, no to mniej więcej:

1 posiłek:
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego/60g płatków owsianych+200ml mleka
lub / +
200g piersi z kuraka / 300g pangi5 jaj / 200g wołowiny
+
10 ml oliwy z oliwek albo oleju z pestek winogron

2 posiłek:
150g piersi z kuraka / 4 jaja/ 150g wołowiny /40g odżywki białkowej
+
orzechy

3 posiłek:
50g ryżu brązowego / 50g kaszy gryczanej / 50g makaronu razowego
+
puszka tuńczyka w sosie własnym / 150g piersi z kuraka / 200g mintaja / 200g pangi / 150g wołowiny/
+
Warzywa

TRENING

Po treningu banan

4 posiłek:
50g ryżu brązowego / 50g kaszy gryczanej / 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka / 200g pangi / 150g wołowiny /
+
Warzywa

5 posiłek:
200g piersi z kuraka / 50g odżywki białkowej / serek wiejski 3%tł.
+
10 ml oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron


6 posiłek:

4 jaja / 150g makreli wędzonej / 150g łososia / twaróg półtłusty lub chudy (ile?)

Mniej więcej tak to się prezentuję, prosiłbym specjalistę o ew. ocenę..

Do tego 3-4L wody niegazowanej, kawa rano bez cukru, herbata zielona bez cukru, zero słodzonych napojów, jedzenia na mieście, fast foodów, słodyczy itp. - jedyny nałóg to gumy do żucia ( palenie rzucam )

ja bym z rana nie wcisnął kuraka, czy ryby płatki owsiane + jakieś jaja i owszem. orzechy daj na śniadanko do owsianych. warzywka przerzuć z posiłków okołotreningowych do pozostałych. odżywkę białkową pij po treningu. na noc twaróg półtłusty - jest mniej przetworzony. a jeśli chodzi o ilość to Ty powinieneś wiedzieć ile i generalnie mało tych kalorii. Ja zostałem opierniczony jak obciąłem 400 , Twoje zapotrzebowanie na razie to pewnie koło 3700, więc pod to dietę ułóż, bo z tego co liczyłem to wychodzi Ci coś koło 2270... to takie moje sugestie, ale może ktoś mądrzejszy się wypowie

Zmieniony przez - Emlo w dniu 2011-03-10 23:37:00

szczerze Ci powiem ze dzisiaj na sniadanie ledwo wcisnalem te 60g owsianki I 2000ml mleka.. Kurczaka na pewno juz bym nie zmiescil.. Te posilki mowiac szczerze sa zbyt duze I nieco monotonne nieprawdaz? Nie wiem czy np. 2 posilku nie moglbym zamienic na chudy serek wiejski + kromka pumpernikiela.. Non stop kurczak no chociaz moge robic zamiast niego rybe, prawda.. A co do bialka tez wydaje mi sie ze jest go za duzo, a wegli I tluszczt malutko..

wyliczyłem Ci mniej więcej zapotrzebowanie tak żeby wychodziło w tym momencie na zero i to są granicę 3000 kcal (według dziennika vitalmax). B: 2,1, T: 1,3, W: 1,2. węgli musi być mało, bo patrząc po zdjęciach wyglądasz na endomorfika przyzwyczaj się na razie do tej ilości kalorii i potem stopniowo obniżaj.

Czyli jak ta diete najlepiej przerobic? Zmniejszyc ilosc miesa? Wegli mam 1,5g czyli musze dodac tluszczy pod jaka postacia? Orzechy?

orzechy, oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, ryby, tran

Czyli wiecej ryb + orzechy I powinno byc ok

no i co, opitalasz sie juz?
wpisuj coś