Pytanie odnośnie aerobów

Wiem, że sprint długodystansowy to 400m, ale tak jak w kulturystyce tak i w sprincie jest jakiś trening. Przecież sie nie przebiegne 400m na sprincie jak na zawodach i do domu ^^

Dzieki za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam

ja mam takie pytanie, ile można robić czasu maksymalnie aerobów? chodzi mi własnie o takie chodzenie na bieżni pod górę na przemian z bieaniem

A jaki byś polecił spalacz ja używam Thermo Fat Burner

Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2011-03-10 18:50:19

Hellboys - 60min. na jednej sesji.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-03-10 20:36:22

aha dzięki bardzo

Hellboys 60 min aerobów ok z bieganiem to już chodzi o interwał to zdecydowanie za dużo.

lukaszP39 polecam Clenburexin na tłuszczyk.........

Ravy
Ten plan juz proponowałem koledze ,ty tównież możesz zacząć od tego,oczywiście możesz zwiększyś ilosć ruchów,możesz wykonywac je dynamicznie,oczywiście po dobrej rozgrzewce.
zacznij od tego:
dzień pierwszy
klatka piersiowa
wyciskanie sztangi ławeczka płaska 3 x 10
rozpiętki ławeczka płaska 3-4 x 12
plecy
podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10
podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12
dzień drugi
barki
wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10
unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12
biceps
unoszenie sztangi w staniu 3 x 10
unoszenie hantli sposobem młotkowym 3 x 12
triceps
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10
francuskie wyciskanie hantla siedząc jednorącz 3 x 12
dzień trzeci
przysiad ze sztanga na barkach 4 x 10
wykroki z hantlami 4 x 12
marty ciąg z hantlami 4 x 12
łydki
spięcia na palce stojąc 4 x max
brzuch
skłony tułowia 4 x 40

trening a- wolne -b -wolne -c -wolne -wolne
a b c dni treningowe

Typowy interwał ok 25min wystarczy,nie częściej niż co 2 dni.Jeżeli chodzi o typowe aeroby czyli szybki marsz lub rower do 60min tak jak pisałem.

Hellboys zrobić możesz klasyczne minutowki. 1 2 1.
1 minuta biegu na 1 minutę marszu. 12 powtórzeń w dobrym tempie robi swoje
Oczywiście poprzedzone rozgrzewką i wyciszenie.

Zmieniony przez - MARIO w dniu 2011-03-11 22:15:53