777 Redukcja . ocena i porady ;)

Wiek : 18
Waga : 68
Wzrost : 170
Obwód w biuście : 90
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu : 69
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder : 104
Obwód uda 58
Obwód łydki:36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda pośladki biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
3x trening siłowy & po 40-60min aeroby
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane jajka
Co lubisz jeść na obiad : mięso + warzywa
Co jako przekąskę : orzechy, owoce jogurty
Co jako deser : serek wiejski twarożek
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (trening siłowy i aeroby na maszynach) cwiczenia w warunkach domowych
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety : warzywa pełnowartościowe białko tłuszcze

Moim celem jest poprawa wyglądu całego ciała choć najbardziej zależy mi na nogach

Zapotrzebowanie kaloryczne ;
68*24=1632
1632*0,9=1468
1468*1,2=1762
Dieta którą ułożyłam :)
DNT
I
Jaja kurze 2
Płatki owsiane 30g
Oliwa z oliwek 10g
II
Jaja kurze - 2
Migdały 15szt.
III
Migdały 15szt.
Jabłko
Jogurt nat.z musli
IV
Kurczak pierś
Oliwa z oliwek
Warzywa;fasolka szparagowa/brokuł/cukinia
V
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 10g
ogorek/pomidor

VI
Twaróg półtłusty 125g
Wiórki kokosowe 20g
= ok 1780 kcal
DT
I
Jaja kurze 2 + 1białko
Kasza gryczana/ryż brązowy 50g
II
Odrazu po treningu
Whey 30g + owoc
III
ryż/kasza 30g
mięso/ryba 100-150g
IV
Tuńczyk w wodzie/ jaja kurze 2
Oliwa z oliwek
V
Twaróg półtłusty 125g
Wiórki kokosowe 20g

Czy taki zarys jest ok ? może coś wywalić/dodać ?
Whey'a pić odrazu po treningu siłowym przed aerobami czy po wszystkim ?
Proszę o waszą ocenę i rady

Cześć!po strasznie długiej przerwie
ostatnie tyg wakacji na wyjeździe, jadłospis był daleki od ideału
przesadziłam trochę ale też dało mi do myślenia, że nie chce wracać do jedzenia byle czego i byle jak .
Jak wszystko wygląda teraz;

wzrost 170 cm
waga; 65 kg
jutro dodam dokładne wymiary

Moja miska składa się głownie z ;
B;
jaja
wątróbka drobiowa
schab
pierś z kurczaka(czasem)
mintaj mrożony
makrela
tuńczyk
T;
oliwa z oliwek
migdały
olej kokosowy
W;
ryż brązowy
kasza gryczana
płatki owsiane
Miska w tygodniu jest prawie taka sama.Wiadomo czasu mam dużo mniej ale
codziennie przygotowuje jedzenie i pakuje w pudełka
Od 01.09
DT 130B 70 T 130WDNT 130B 70T 100W

Spadków nie ma jako takich .
Trening był otrzymany na siłowni ale
od jutra zapisuje się na inną gdzie przez miesiąc mogę chodzić codziennie jeżeli trzeba była bym wstanie tak się zorganizować
potem znów 3 treningi tygodniowo.
Mógłby ktoś jakoś mi pomóc z planem i dieta ?
żeby to miało ręce i nogi

Przede wszystkim chcialabym bys wywalila zupelnie nabial.
Druga sprawa, ustaw bilans BWT
130/130 reszta z tluszczy do 1800kcal
Nie wywalaj zoltek z jaj
Nie licz warzyw do bilansu, musisz jej jesc w duzych ilosciach
Nie dziel na razie dni na treningowe i nietreningowe
Wpisz swoj trening do oceny jeszcze

Przede wszystkim chcialabym bys wywalila zupelnie nabial.
OK jutro od jutra już nie będzie

Druga sprawa, ustaw bilans BWT
130/130 reszta z tluszczy do 1800kcal
Postarałam się ułozyć BWT na jutro ale już nie mam pomysłu jakie białko dodać do kolacji może być trawróg ? czy też wywalamy ?


Wpisz swoj trening do oceny jeszcze
Trening bedę mogła napisać w pt .

Plan na jutro.
z warzyw dziś był ; kalafior,pomidory, ogorek
jutro ; brokuł, pomidor, ogorek
Mogę zjeść czasem soczewicę albo fasole czerwona?(wliczając w bilans)

Strączki są ok, tylko namocz je wcześniej, możesz też kiełkować.
I wliczamy je do bilansu.

Zamiast kupnej wędliny upiecz sobie mięso. Będzie bardziej wartościowe.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-07 22:55:01

Ogólnie poczucia mam bardzo dobrze, nie ciagnie mnie do niczego i jestem najedzona

Bardzo ładnie to wygląda Oby tak dalej

I to, że się dobrze czujesz na diecie brzmi optymistycznie

Tak
wyszlo ci wspaniale.
Nie boj sie tlustych ryb, sa zdrowe jedz w miare możliwości pełnomorskie.
Nie boj sie tez tłustych mies musisz zbilansować tluszcze roslinne i zwierzece, na razie masz przewage roslinnych

Martucca obliques
Dziekuję ciesze się że moja miska jest dobra
Teraz czekamy na efekty

Jutro idę na siłownię mogę zmniejszyć trochę tłuszcze ?
Whey'a wypić po siłowym ale przed aerobami czy po wszystkim ?

Ale dlaczego chcesz zmniejszać tłuszcze? Nie ma takiej potrzeby, żebyś manipulowała rozkładem BWT. Przynajmniej nie teraz