Brak efektów - pomoc

Witam, chciałbym się dowiedzieć dlaczego nie widać u mnie efektów (cm) w bicepsie. Trenuje od około 4-5 miesięcy na „sucho" nie mam diety trenuje 4 razy w tygodniu. Treningi są na różne partie ciała. W sile widzę znaczne postępy, a staram się robić reningi zgodnie z zasadami treningów na masę. Może ktoś wie na czym polega problem i może jest w stanie coś poradzić.? Ćwiczenia na biceps wyglądają następująco :

-unoszenie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 26kg 12/10/10/8
- unoszenie gryfu łamanego - modlitewnik 26kg 12/10/10/8
- podciągnie hantelki 15kg 12/10/10/8

Może to wina treningu.? I jeżeli to w czymś pomoże to mam 16lat 175 cm wzrostu. Z góry dzięki

"nie mam diety" tu może tkwic problem.
może zła regeneracja.
mięsnie dwugłowe tez są angazowane w inych ćwiczeniach na inne partie.
jakby co 2/3 obwodu ramienia to triceps

Na temat diety słyszałem rózne opinie a także takie że w moim wieku to nie jest najelpszy pomysł nie wiem czy jest to prawda... Jak już pisałem treningi mam na różne partie ciała i mięśni... Także tricpes :)

Pokaż plan i wklej ankiete.

Napisz też przykładowy dzień z odzywiania.

"W sile widzę znaczne postępy"
Czyli wszystko wskazuje na niewystarczającą podaż kalorii i/lub białka.
Inne partie też nie rosną?

jesli dieta kuleje to zgłoś sie do działu odżywiania.

"inne partei tęz nie rosną?" osobiście widze efekty jeżeli chodzi o inne partei takie jak tricpes klatka plecy a w bicepsie jakos nie bardzo :((

"Napisz plan" rozpisać cały tydzień czy tylko ten trening gdzie są ćwiczenia na biceps.?

"Napisz plan" rozpisać cały tydzień czy tylko ten trening gdzie są ćwiczenia na biceps?

Edytuj posty [biała kartka z żółtym ołówkiem obok daty wysłania postu].

Cały tydzień.

No to na życzenie :)

-wtorek:
- klatka/biceps:
-ławeczka skos 12/10/8 50kg
- ławeczka prosta 12/10/10/8 52-56 kg
-bicpes ( ćwiczenia są wyżej)

-czwartek :
- plecy/tricpes:
-wyciąg 75kg 12/10/10/8
-podciągnie hantleki nachylając się i opierając o ławeczke 12/10/10/8 25kg
-wyciskanie francuskie 12/10/10/8 25 kg
-wyciskanie hantelki zza głowy 12/10/10/8 8kg


-piątek:
-kaptury/klatka lub kaptury/biceps;
- ćw te co wcześniej (biceps i klatka)
- podciągnie gryfu wzdłuż tułowia 12/10/10/8 60kg

Niedziela:
- plecy/triceps

Zawsze po treningu jeszcze robię ćwiczenia na brzuch.


Zmieniony przez - napoczatek w dniu 2011-03-09 19:14:42