Moja Dieta do oceny

Witam, ułożyłam taką o to dietę

Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 68

Wzrost: 159

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 68

Obwód uda: 61

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% ?

Aktywność w ciągu dnia: siedzący tryb życia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szybkie spacery

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: cardio, basen?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bio cla z zieloną herbatą

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: dr dukana, kopenhaska

czytalam ale jakos nie chce mi sie wierzyc w to ze jak bede jadla to wszystko to schudne, skoro teraz jem wszystko i tyję no moze jem za duzo ale to dziwne ze mam schudnac podczas jedzenia

Nie wiem czy nie za duzo białka, no i nie wiem co jeszcze dołozyc z tłuszczy, z doświadczenia wiem, że nadmiar węgli mi szkodzi
Proszę o ewentualne uwagi do dietki, zalezy mi na szybkiej redukcji oczywiscie

Jakie masz zapotrzebowanie?

wyliczyłam na 1470 kcal, przy niskiej aktywności.

Hej, mam pytanie jak chcesz odmierzyc 100g jajka?? przeciętne jajko ma 60g i dlatego tyle bym proponował do tego jakies pieczywo bo tak same jajko słabo wchodzi. warzyw nie wliczmy do biansu. Na moje za dużo oliwy po 2 x 10g starczy i obnizysz kcal. Twaróg daj półtłusty mniej przetworzony. Co do aktywnosci to nie da rady nic innego jak szybkie spacery?? Może jakieś biegi??

nie wiem jak po ugotowaniu ale na surowo mialo ok 100 g wazylam
po za tym wszedzie polecają wiecej tłuszczy wiec myslałam że oliwa z oliwek to dobry pomysł

napisze mi ktos czy dieta jest ok ? bo nie wiem czy mam ukladac na inne dni w ten sam sposób

czekam na ocene

Dlaczego nadmiar węgli Ci szkodzi? Czemu nie ułożysz normalnej diety zbilansowanej? Węglami podkręcisz metabolizm spieprzony przez poprzednie diety. Dorzuć wysiłek siłowy oraz jakaś formę aerobów.

po prostu po kazdej diecie jak zaczynalam normalnie jesc i jadlam wlasnie weglowodany (makarony, ryz itp) to bardzo szybko tyłam dlatego boje sie to jesc :(

no troche cwicze interwał i cardio