CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

dzieki wielkie za pomoc

Pani Natalio mam pytanie kolejne zreszta he
w jakich dawkach najlepiej brac bcaa i glutamine? mysle ze toi dobre polaczeni przy bardzo intensywnych treningach ? czy poleca cos jeszcze Pani ?

5g-10g gutaminy po treningu
5 kaps bcaa przed i po treningu

dodatkowo vitargo,bialeczko,spalacz jezeli chcesz poprawic sylwetkę,

Witam
Moja dziewczyna ma do ciebie prośbe czy mogłabyś mniej więcej rozpisać jej trening na 3 dni w tym jeden dzień same nogi jako priorytet ..
wcześniej miała taki plan:
1. barki - wznosy hantli bokiem stojac, wznosy hantli przodem stojac, wyciskanie hantlami siedzac, wznosy hantli bokiem lezac na lawce skosnej, + brzuch.
2. Plecy - sciaganie drazka do karku, sciaganie drazka do klatki, wioslowanie sztangi prostej do brzucha, prostowniki. Biceps - uginanie przy wyciagu pionowym, uginanie mlotkowo hantlami siedzac, modlitewnik
3. Nogi - prostowanie na maszynie siedzac, wykroki z hantlami, przysiady ze sztanga, uginanie lezac na maszynie, martwy ciag na prostych nogach. + Brzuch
4. klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, wyciskanie sztangi na lawce skosnej, wycikanie hantli na lawce plaskiej, rozpietki. Triceps - prostowanie francuskie hantlem siedzac, prostowanie hantlem w pochyleniu, linki na wyciagu.
Z gory dziekuje i pozdrawiam

oczywiscie Misio91 tylko powiedz mi prosze bo za bardzo nie rozumiem wczesniejszego treningu, czy wczesniej cwiczyla 4 razy? bo widze 4 punkty? dobrze byloby podzielic stary trening na dni, wtedy mogalbym kombinowac

Moje Kochane Kobietki:)

Życzę Wam wszystkiego najlepszego z okazji Naszego Święta:)

Bądźcie wytrwałe w ćwiczeniach :)

tak to sa dni

pon barki
wt plecy
czw nogi
pia klata


a teraz ma mozliwosc trenowac sob-nied-sroda


wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet

Dziekuje i nawzajemmmm :***

wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet;)

dziekuje Kamyyyluuch:)