Poniedziałek
Biceps:
- Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
Triceps
- Wyciskanie francuskie jednoręcznie
- Pompki odwrotne
Środa:
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielki w leżeniu
Mięśnie przedramion:
- Obracanie przedramion ze sztangielkami
- Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
Piątek:
Bruch:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku
- Nożyce poziome
- Nożyce pionowe
- Spięcia
Klatka Piersiowa:
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
- Rozpiętki na ławce poziomej
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 49
Wzrost: 160
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek
Dieta: na razie brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak