pytanko odnosne cwiczen na plecy

siemka

Panowie kwestia jest taka, ze chcialbym cwiczyc plecy ale przeszkadza mi ich rozrost na szerokosc, dlatego od dluzszego czasu "olewam" ta partie miesniowa

czy jest mozliwosc cwiczenia w taki sposob, aby ograniczyc prace najszerszego?

jak malby wygladac taki trening w typowym ukldzie split?

60thplace

ja wogóle w takiej sytuacji gdy uważasz że przey obwodzie 115cm. w klatce i 190 cm. wzrostu uważasz, ze plecy masz za szerokie; że wogóle szerokie...

brak Ci wogole podstaw racjonalnego treningu- sam więc zdajesz sobie chyba sprawę, ze dokładna odpowiedź na twoje pytanie jest tym co instruowanie kursanta na prawie jazdy z tajników ścigania w F1.

Panowie kwestia jest taka, ze chcialbym cwiczyc plecy ale przeszkadza mi ich rozrost na szerokosc, dlatego od dluzszego czasu "olewam" ta partie miesniowa

żartujesz, czemu mialoby Ci to przeszkadzać?

czy jest mozliwosc cwiczenia w taki sposob, aby ograniczyc prace najszerszego?

wielu pisze w podobny sposob odnośnie nóg- ja nie wiodze sensu w czyms takim bo to dezorganizuje sylwetkę, jest przyczyna złyych nawyków, może i nawet jakichs wad postawy...

jak malby wygladac taki trening w typowym ukldzie split?

jw... ale czy jest trudno od pewnej sumy odjąc konkretne ćwiczenie/a

ale nie polecam iść taka droga




Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-05 19:58:43

A klatę to założę się że katujesz wzdłuż i wszerz.

miszczu :D wlasnie TAK :)

so what?

masz zamiar mnie umoralniac po 10latach przygody z silownia kiedy stwierdzilem, ze wazniejsze jest zmieszczenie sie w fajna koszule/spodnie niz 5kg masy wiecej?

Zmieniony przez - 60thplace w dniu 2011-03-06 01:19:00

padłem

"wg kilku spedalonych dziadkow w komisji ?"

"obecnie mam 65 w udzie i 80 w tal przy 190 wzrostu co oznacza wlasciwie niemoznosc kupienia spodni"

Nie nasz problem ze nie mozesz znalesc rurek na siebie w dziale dla kobiet

Zmieniony przez - Manieqq w dniu 2011-03-06 03:10:26

czy jest mozliwosc cwiczenia w taki sposob, aby ograniczyc prace najszerszego?

Jak to sobie koleszko wyobrażasz ? Najszerszy pracuje w większości ćwiczeń na partie pleców poczynając od Martwego Ciągu po formy wiosłowań, więc trudno było by Tobie wyeliminować prace najszerszych, bo musiał byś zrezygnować z większości podstawowych ćwiczeń. Jak wygląda twój plan na tą chwilę ?

jestem swiadomy tego, ze nie wyeliminuje najszerszego, dlatego chce tylko ograniczyc jego prace

plan jest intuicyjny, tj na kazdym treningu robie inne cwiczenia/te same cwiczenia z innym chwytem, drazek oczywiscie poszedl wpi....u :)
ramowka jest taka ze robie 3 czwiczena po 4 serie 15powtorzen w kazdej

manieq - niestety nie moj poziom na dyskusje

Wypisz przykładowy plan jakim ćwiczysz, i wypełnij ankietę działu.

drazek oczywiscie poszedl wpi....u :)

Już wyeliminowałeś jego największą pracę, w reszcie ćwiczeń będzie stanowił tzw. asystę.

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-06 10:37:34

NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 27
WZROST: 190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 10lat, w tym lacznie ok 2 lat przerw (po miesiac/dwa/trzy)

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ?
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER: ?
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115
OBWÓD BARKÓW: ?
OBWÓD NADGARSTKA: ?
OBWÓD KOSTKI U NOGI: ?

WAGA CIAŁA: 85
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ?

WYNIK TOTALNY BODY FAT: ok 12%


PRZYSIAD TYLNI: max 170 do piet, obecne serie po 70-80kg w celu utrzymania kolan w dobrej kondcj
MARTWY CIĄG: max 240 teraz 50-60kg w seriach
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: max 110 teraz serie 60
WIOSŁOWANIE SZTANGI : max nie wiem, teraz serie ok 40
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : max 80, teraz kolo 50 w seriach

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : ?

MASA JAKOŚCIOWA/Wytrzymalosc

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : nie przewiduje zakonczenia

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : zazwyczaj split w roznych modyfikacjach


CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brobne kontuzje lokci barkow nadgarstkow miednicy, kolan, ostatnio(grudzien) ciezsza kontuzja kolana(2tyg w stabilizatorze)
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: intuicyjna
PODAZ KALORII: ?
ILOSC BIALKA NA KGMC: ok 2,5-3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ok 2-3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok 3

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: j/w

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak


przykladowy trenng na plecy:

przerwy 1min
podciagane na drazku w poziomie szerokim nachwytem 4x15
sciaganie linek wyciagu poziomo w siadzie, waski chwyt 4x15
mc 3x15

WZROST: 190
WAGA CIAŁA: 85

Na początek powinieneś wziąć się za porządną dietę, jeżeli dobił byś do min 90-95kg, twój problem z szerokością pleców by minął, i udo 65cm było by dobrze proporcjonalne co do całego ciała.

przerwy 1min
podciagane na drazku w poziomie szerokim nachwytem 4x15
sciaganie linek wyciagu poziomo w siadzie, waski chwyt 4x15
mc 3x15

No właśnie problem tkwi w tym że atakujesz głównie szerokość pleców, czas wziąć się za grubość i górę, proponował bym na początek zmniejszyć ilość powtórzeń w MC, i dać go na początek, wyeliminować drążek i zostawić tylko ściąganie na jakiś czas, puki nie nadrobisz z wagą. Moja propozycja treningu :

MC 4/5x 6-8
Ściąganie drążka 3x 10-15
Podciąganie sztangi do klatki 3/4x 8-10
Szrugsy 3/4x 10-15

Tak czy siak zaatakujesz szerokość, lecz nie w takim stopniu jak wcześniej.