delka_27 dziennik treningowy / redukcja

dzięki dziewczyny za uznanie bardzo mi miło

miska na dziś :
I- tran + jogurt naturalny + truskawki + olej kokosowy
II- ser camembert + jabłko
III- łosoś wędzony+ jajka + warzywo
IV - karkówka + warzywa
V- wątróbka + warzywo
VI - sledź w oleju + siemie lniane

kcal 1803 BTW 120/109/84

Wczoraj zrobiłam 35 min + 10min interwały. Czułam się super zmęczona

Dziś w planach siłka na brzuch,nogi i pupe. Jutro wstawie dokładna rozpiskę tego co dziś wymodzę.

Miłego dnia . Piąteczek dziś

Delka prosze nowy trening

Dzien 1.
1. Romanian MC 4x8-10 60sek przerwy
2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek
3. 10min aero
4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek
5. pompki 3xmax 30sek
6. 10min aero
7. brzuszki 3x20 60sek (
8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek
9. 20min aero

Dzien2.
1. PP 4x8-10 60sek
2. Arnoldki siedzac 3x10-12 – odpoczynek j.w
3. 10min aero
4. Russian twist 3x15 na strone
5. rowerek 3x15 na strone
6. HIIT zgodnie ze schematem

Dzien 3.
1. przysiad 4x8-10
2. wypady 3x6 na noge
3. 10min aero
4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 4x8-10 na reke
5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x 8-10 90sek przerwy
6. 10min aero
7. jezyki vel allahy 3x20 60sek
8. swiece 3x20 60sek
9. 20min aero

Dzien4.
10min aero+ interwaly zaczynasz od 4x30/30 i reszte dobijasz aero do 20min co trening dodajesz jeden interwal
Jak masz szanse na saune to pojdz tego dnia

O... jaki fajny trening

śnił ci się ostatnio?

Śnić się nie musi, czuję go cały czas

Delka?

Podbijam. Delka, gdzie jesteś?

https://www.sfd.pl/Burpee_challenge-t708369.html 

A tu cisza od tygodnia...