Plan do Oceny ;)

Witam ;)
Chciałbym przedstawić mój plan. Dobrze by było jak by ktoś doradził co w planie zmienić aby był dobry :)
Poniedziałek:
Klata:
-wyciskanie leżąc 4x10
- rozpiętki 4x10
Biceps:
- "21" sztangą łamaną 4 serie
- sposób młotkowy 4x10
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10
+przedramiona
Środa:
Triceps:
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 5x10
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz 5x10
-pompki francuskie 5x15
Plecy:
-Wiosłowanie sztangielką 5x10
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-Martwy ciąg 4x10
Piątek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-Podciąganie sztangi do brody 4x10
-Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Kaptury
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4x10
-Wspięcia na palce stojąc 4x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 170

Cel treningowy: głównie siła, rzeźba

Staż treningowy na słowni: rok z półroczną przerwą

Uprawiane inne sporty: ABS - co drugi dzień

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Czemu na nogi tak mało?

Czemu robisz triceps przed plecami ?

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

nie zmieniałem swojego planu jakoś tak się złożyło że tym robie i jakoś dobrze mi się ćwiczy.
Klate serie robie 65kg
Barki w przod tyl 32kg jakie jeszcze ćwiczenia?

Przysiad i mc.

Plan do zmiany, szczególnie jeśli go długo robisz...

może jakaś pomoc? co poprawić? co zmienić?

raczej cały

tzn?

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Załatw drązek lub coś do podciągania.