Plan treningowy cel masa i siła

Proszę o ocenę i porady dotyczące mojego treningu.
Dieta jest.

PONIEDZIAŁEK:
Klata:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na ławce 10 x3
Wyciskanie sztangi, skos górny: 12-10-8-6
Rozpiętki 12 x2

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 12-10-8
Pompki szwedzkie na ziemi: 3x12


ŚRODA:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12-10-8
Wyciskanie sztangi zza głowy: 12-10-8
Wyciskanie sztangielek - Arnoldki: 3x10
Rotacja wewnątrzna ramion: 3x10

Biceps:

Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 3x10
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem: 3x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 3x10
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 3x10

PIĄTEK:
Plecy:

Podciąganie się na drążku nachwytem: 2x10
Wiosłowanie sztangą nachywtem: 12-10-8
Podciąganie się na drążku podchwytem: 2x10
Przenoszenie sztangi za głowę: 12-10-8
Wiosłowanie końcem sztangi: 2x12
Wiosłowanie sztangą podchywtem: 12-10-8

Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach: 12-10-8
Wykroki ze sztangielkami: 12 x2
Martwy ciąg na prostych nogach: 10 x4 (mniejszym obciążeniem, gdyż mam niecałe 60kg obciążenia z gryfem)

http://img59.imageshack.us/i/alljt.png/ 

zamień biceps z tricepsem

ankieta!!

i trening do zmiany

a dokładnie co?

może ktoś mi doradzić?

odświeżam.

Uzyskam tu jakąś pomoc??

Zamieniłbym barki z plecami.

Hahah nie mogę z tego "zmienił bym barki z plecami" "zmienił bym biceps z tricepsem" no to podajcie mu może jakie wam cw. nie pasuja albo pasują a nie by to ŹLE i to ŹLE, on chciał pomocy a nie wytykania co zle a co dobrze