Prośba o sprawdzenie planu treningowego

Bardzo bym prosił o sprawdzenie planu treningowego. Nad dietą się zastanawiam, ale sądzę że w końcu się odważę :D. Mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę 60 kg. Na siłowni trenowałem dawniej ale ne długo 2 miesiące. Oparłem się o FBW, przygotowałęm sobie 2 zestawy. Wieć proszę o ewentualne uwagi, zmiany i porady, był bym bardzo wdzięczny bo w tych sprawach to się nie znam.
Chciałbym jeszcze spytać co sądzicie o 5x5? Czy opłaca się to (chodzi mi o przygotowany przeze mnie trening)i co ewentualnie zmienić?


Zestaw A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie na maszynie 2s
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
ciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Zestaw B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skośnie (głową do góry) 3s
Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia2s
Tricepsy:
-pompki na poręczach 2s
Plecy:
-odciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
-podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- wypychanie ciężaru na suwnicy 2s
- wspięcie na palce w sadznie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

W każdym po 12:10:10:8 powtórzeń



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: kiedyś trenowałem trochę (3miesiące)

Uprawiane inne sporty: ...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Na razie nie ma

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - KuuB w dniu 2011-03-02 20:05:50

zacznij od jednego zestawu:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie na maszynie 2s
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
-ciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s
- ????
Nogi:
- wypychanie ciężaru na suwnicy 2s
- wspięcie na palce w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


a jak ten wygląda? Zastanawiam się nad dodanie MC i przysiadu (w tedy ewentualnie coś zmienić), i czy nie zastąpić maszyn na luźne ciężary - ale jak wiadomo potrzeba dużo techniki, a ja dopiero zaczynam

Zmieniony przez - KuuB w dniu 2011-03-05 14:16:36

Zmieniony przez - KuuB w dniu 2011-03-05 14:18:13