Plan do Oceny

Witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. Z Góry Dziękuje za pomoc

Poniedziałek
1.Klata Prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade
2.Klata Skośna 4x8,10,12
3.Klata Wąska 4x8,10,12
4.Triceps ze sztangą 4x8,10,12
5.Triceps z hantelkiem 4x8,10,12
6.Triceps z wyciągiem 4x8,10,12
7.Nadgarstki 4x10,12,15
8.Brzuszki

Środa
1.Barki Przód 3x8,10,12
2.Barki Tył 3x8,10,12
3.Barki z hantelkiem 3x8,10,12
4.Plecy z wyciągiem 4x8,10,12
5.Plecy z hantelkiem
6.Kaptur 8,10,12
7.Motyle 4x8,10,12
8.Brzuszki

Piątek
1.Biceps ze sztangą 4x8,10,12
2.Biceps z hantelkiem 4x8,10,12
3.tzw. 21 x3
4.Przysiad ze sztangą 4x10,12,15
5.Podnoszenie ciężaru nogami(atlas) 4x10,12,15
6.Łydki 4x8,10,12
7.Nadgarstki 4x10,12,15
8.Brzuszki

Ankieta

Ankieta dołączona :)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
to jest ankieta

temat do skasowania